Enten du kaller det en fitness ball eller en øvelse ball, hvis du er på utkikk etter en ny og spennende måte å forbedre din kondisjon, bør du vurdere å kjøpe en. Med en fitness ball, kan du utføre styrkeøvelser, forbedre holdningen din, øke fleksibiliteten og engasjere seg i noen fysioterapi øvelser. En øvelse ball er billig og gir deg muligheten til å trene hjemme hvor det er privat og praktisk. Blås en fitness ball nøye for å sikre at det vil gi den nødvendige støtten som du trener. Du trenger
Målestokk
Pencil
Fitness ball
Adapter
Luftpumpe
Vis flere instruksjoner
en

Sjekk emballasjen til fitness ballen eller ballen i seg selv å finne den maksimale diameter på ballen din. Måle denne avstanden fra gulvet på en vegg med målestokk slik at du kan kontrollere ball diameter som du fyller den. Plasser en liten blyant merke på dette punktet på veggen. Du vil slette mark senere.
2

Pakk din fitness ball fra pakken, brette den og legg den flatt på gulvet med å fylle hullet på toppen. Fjern pluggen fra ballen.
3

Sett adapteren inn i hullet på ballen hvis det er nødvendig. Hvis du bruker en pumpe laget spesielt for oppblåsing fitness baller, vil du ikke trenge en adapter. Hvis du bruker en sykkelpumpe eller noe lignende, må du bruke en adapter. Disse kortene kommer i separate pakker og du kan finne dem nær fitness baller i en butikk.
4

Pump luft inn i fitness ball til den begynner å komme nær samsvarer med blyant merke på veggen. Sjekk størrelsen på ballen ved å sette inn pluggen og plassere ballen ved siden av veggen for å sammenligne det til merket. Fortsett å blåse ballen til den er i samme høyde som veggen mark eller når du kan godt sitte på ballen med knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
5

Sett pluggen inn ballen forsvarlig å fullføre blåse ballen.
6

Sjekk ballen omtrent 24 timer etter at du er ferdig med oppblåsing det. Hvis ballen ser ut til å ha strukket ut og det ikke inneholder samme mengde luft, legge mer luft før den når veggen mark, eller du kan sitte på den komfortabelt. Slette blyant merke på veggen.