Mange fitness entusiaster liker å bygge sin egen trening utstyr slik at de kan trene i personvernet til sine egne hjem, og på sin egen plan. Ifølge Bodybuilding.com 's Ben Svart, er knebøy en total body øvelse som fungerer hver muskel i ben og hofter samt å pålegge musklene i overkroppen til å stabilisere vektstang under løftet. Et sett med hjemmelagde knebøy stativer vil gjøre deg i stand til å utføre knebøy, militære presser og overhead heiser trygt og i den komforten av ditt eget hjem. Du trenger:
Målebånd
Pen
Papir
fem to-by-fours, 10 fot lang
Wood så
Trelim
8 skruer, tre tommer
skrumaskiner
to poser med hurtigtørkende sement, £ 60 hver
to bøtter, 5-gallon hver
Vis flere instruksjoner
en

Mål høyde hvor du vil ønske å sette vektstang inne stativene. Ta et målebånd og legg den ene enden i henhold til tå. Trekk deretter tape opp til like over midten av brystet. Skriv ned dette nummeret.
2

Skjær to-by-fours i seksjoner. Ta nummeret fra trinn 1 og kutte to seksjoner av tre på denne lengden. Deretter legger seks inches til det nummeret og kutte to seksjoner på den lengden. Deretter legge to inches til nummeret fra trinn 1 og kutte to seksjoner på den lengden. Når du er ferdig med dette trinnet, bør du ha seks stykker av tre, to sett med tre forskjellige lengder, korte, middels lang.
3

Ta ett sett med kort, mellomlang og lang brikker. Samkjøre dem i den ene enden, lå den lengste stykket på bakken, lim den korteste stykket på toppen av den lengste stykket, så lim den midtstykket på toppen av den korteste stykket. Dette vil være en stolpe, med en ende motsatt den flate basen som skal se ut som en "U" med en kortere arm. Så de resterende tre stykker av tre, justere den ene enden og limes sammen på samme måte for den andre stolpe. Du vil da ha to vertikale innlegg, de topper som vil bestå av en "U"-formet interiør hvor du kan hvile baren mellom settene eller når den ikke løfte.
4

Bruk omtrent fire skruer for hver vertikale innlegg, jevnt fordelt, for å koble de tre trestykker med en elektrisk skrutrekker. Deretter gjenta for den andre vertikale stolpe. Sette disse skruene vil gi ekstra holdbarhet for når du bruker racks å sitte på huk.
5

Sett den flate enden av en av de tre-stykke tre vertikale innlegg inn i en av bøttene. Har noen andre holde innlegg rett opp mens du fylle bøtte med sement. Deretter gjenta denne prosessen med de andre innlegg og bøtte.
6

Hold bjelkene i stillingen inntil sement begynner å stivne, som for noen merker av sement tar ca 15 minutter. Etter det, la sement til fullt ut å stivne før du begynner å bruke rackene å sitte på huk.