Mange deler målet om å komme i bedre form og en felles satsingsområde er setemuskler, eller musklene i baken din. Det er mange forskjellige øvelser og teknikker som du kan bruke til å begynne å forme og toning dette området. Dra nytte av treningsutstyr og gratis vekttrening bevegelser som er spesielt utviklet for å arbeide for setemuskler og du vil begynne å se forbedringer i så lite som noen få treningsøkter. Leg Curl Machines

leg curl maskin er en av de beste bitene av treningsutstyr for målretting setemuskler. Legg deg ned på magen på denne maskinen med bena oppsett for å flytte vekten opp og mot baken din i curling bevegelse. Når vekten har blitt flyttet helt til øvre posisjon, pause for et øyeblikk og klemme med dine setemuskler og senk vekten sakte i tre sekunder for maksimal effektivitet. I tillegg til målretting av setemuskler med denne del av øvelsen utstyr, vil du også være rettet mot hamstrings. Begge disse muskelgruppene utgjør den bakre delen av beina og er ofte jobbet ut i tandem. Denne øvelsen kan gjøres fra knærne på bakken uten å bruke en maskin, og er kjent som glute spark tilbake.
Knebøy og beinpress

knebøy er en av de beste muskel byggere av noen øvelse, og det er svært effektivt for målretting setemuskler. Du kan bruke en stående knebøy maskin, eller en sittende maskin som beinpress. Hvis du er komfortabel løfte tunge vekter uten en maskin, er den mest effektive metoden å bruke en vektstang som treningsutstyr og å fullføre bevegelsen uten maskin assistanse. Sørg for å opprettholde riktig form ved å holde ryggen rett, ser rett frem og utfører et bredt spekter av bevegelsen.
Free Weight Training
p Det er en rekke øvelser for glutes som kan utføres med gratis vekttrening. En av de beste av disse er dumbbell utfall. Hold en manual i hver hånd med armene langs sidene mens du står rett opp. Ta et stort skritt fremover med det ene benet til låret er parallelt med bakken. Dytte bort med at foten og gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med det andre benet. Lunges målet de fleste musklene i bena inkludert setemuskler og hamstrings.
Kettlebell Øvelser for setemuskler

Kettlebells, som er unike bredt grep vekter formet som en kanonkule med en stor, bøyd håndtak på dens topp, kan brukes i en rekke forskjellige måter ved målretting mot setemuskler. Med denne krafttreningsapparat kan du prøve pokal knebøy. Hold kettlebell på brystet nivå foran kroppen din med begge hendene på den avrundede ball siden vekten. Senk deg inn i en full squat slik at baken er bare en fot eller mindre av bakken. Presse deg selv tilbake til stående stilling med setemuskler og gjenta. Denne øvelsen mål også quadriceps og hamstrings. Andre kettlebell øvelser kan målrette glutes sekundært, for eksempel den tyrkiske Get Up and Figur 8s.