Trening har mange fordeler. Det oppmuntrer tillegg av muskelmasse samtidig redusere kroppsfett. Hvis det gjøres gjennomgående det har vist seg å redusere hvilepuls, redusere blodtrykket, styrke bentetthet, og redusere stress. Det har også vist seg å bidra til å forbedre selvtillit og styrke immunforsvaret. Trening har også vist seg å bidra til å forebygge skader, og hvis en person blir skadet, hjelper det fart langs gjenopprettingen. Weider treningsutstyr kan spille en vesentlig rolle i ditt treningsprogram. Denne artikkelen gjelder bruk av Weider Club Bench Hjem Gym. Treningsøkter bør utføres ved å starte med store muskelgrupper og går videre til mindre muskelgrupper. Dette betyr at du starter med bena, den største generelle muskel gruppe, og deretter går videre til de største muskelgruppene i overkroppen, etterfulgt av å trene armer og mage. For maksimal nytte, bør det full trening gjøres to til tre ganger i uken, med en til to dager med hvile mellom. Instruksjoner
Hvordan bruke Weider gym utstyr
1 En øvelse sykkel er en god oppvarming for vekttrening.

Begynn treningen med en oppvarming på minst fem minutter. Du kan bruke en stasjonær sykkel, en elliptisk maskin, en romaskin, eller en rekke andre cardio øvelser. Hensikten er å øke hjertefrekvensen og gi musklene dine en sjanse til å løsne opp.
2

Den første øvelsen bør være beinpress. Plasser føttene om skulder bredde hverandre på foten plate og skyv maskinen ut slik at bena er utvidet, men ikke låse knærne. Ikke låse leddene er et tilbakevendende tema. Det tar stress av musklene, noe som ikke anbefales. Skyv maskinen ut mens exhaling og telle til to. Som du tar beinpress tilbake mot deg, inhalerer mens du teller til fire. Hold pusten og de to-teller, fire-count hastigheten på bevegelsen konsekvent gjennom hele treningen. Utfør 12 repetisjoner. Hvor mye vekt du bruker bør være tung nok til at du gjør 12 repetisjoner er moderat vanskelig.
3

Flytt til neste etappe stasjon, den sittende quadriceps forlengelse. Lås føttene bak putene. Bena skal bøyes. Flytte bena oppover for å rette dem mens exhaling til to-count. Senk dem mens inhaling til fire-count. Ikke hvile lenge mellom øvelsene. En kort hvileperiode gjør at pulsen til å forbli forhøyet, noe som er gunstig. Ved å gjøre dette, er du ikke bare styrke musklene dine, men også får den ekstra fordelen av en kardiovaskulær trening. Fortsett å flytte fra trening stasjon til å utøve stasjon i et jevnt tempo. Gjøre oppgavene i den rekkefølgen nevnt, fra større muskler til mindre muskler. Gjør hver øvelse for 12 repetisjoner. Eksperimenter med maskinen en dag eller to før den første treningen for å bestemme hvor mye vekt som gjør at du kan gjøre 12 repetisjoner av hver øvelse med moderat vanskelighetsgrad.
4

Flytt til stående hamstring stasjon. Den bruker den samme utrustning som den quadriceps station, men på en annen måte. Facing maskinen, sette innsiden av beinet mot den øverste delen av padding og leggen mot baksiden av ankelen din. Trekk utstyret opp med ankelen din til du når en 90-graders vinkel. Senke den tilbake til utgangsposisjonen. Husk to-count, fire-count tempo. Gjør 12 repetisjoner på hvert ben. Du må endre sider av maskinen for det andre benet.
5

beinpress maskinen også brukes til å jobbe leggene. Anta normal fot posisjon på beinpress og skyv den til full forlengelse. Sakte bevege føttene nedover på beinpress plate før hælene er ikke lenger på plate. La vekten av maskinen flytte toppen av føttene nærmere deg enn hælene. Pust ut mens du skyver platen ut så langt du kan med ballene dine føtter. La platen tilbake til "føttene tett" posisjon og fullføre 12 repetisjoner.
6

På dette punktet flytte til overkroppen øvelser. Sitt på setet for brystpress stasjon. Grip de to håndtakene og presse dem ut så langt du kan uten å bevege skuldrene fremover. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta; gjøre 12 repetisjoner. Flytte til den andre sete for pectoral (brystet) fly trening. Plasser armene bak putene, med overarmene parallelt med bakken og hendene høyt på bremseklossene. Ta med pads sammen, ved hjelp av brystmusklene, til elektrodene nesten berøre. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta for hver repetisjon. Deretter flytter tilbake til brystpress stasjon sete og ta tak i skulder trykk stasjon. Håndtakene vil være om halsen nivå og vil pivot ut slik at de er litt foran ansiktet ditt. Presse dem opp så langt du kan, deretter sakte tilbake til startposisjon for hver repetisjon. Husk å bruke de to-teller, fire-count puste mekanikk.
7

Bo i brystpress sete. Lat (latissimus dorsi, muskel på utsiden av ryggen) nedtrekk vil være rett over hodet. Grip det med et grep litt bredere enn skulderbredde med hendene vendt ut. Når du sitter, trekk stangen ned til haken nivå. Returnere bar til startposisjonen for hver repetisjon. Deretter flytter til setet brukes til brystet flys. Foran deg vil være en "predikant curl" stå brukt for biceps øvelser. Det er polstret og har en 45-graders vinkel nedover. Ta tak i håndtaket med begge hender, håndflatene opp. Albuene skal være på predikanten curl stativ og innsiden av albuene skal vende opp. Mens bøye albuene, bringe bar opp så langt som mulig, og sakte tilbake til startposisjon for hver repetisjon.
8

Den siste øvelsen er triceps pushdown. Predikanten curl jobbet forsiden av armene dine. Denne øvelsen virker på baksiden av armen. Ta tak i baren brukes for lat nedtrekk. Plasser hendene ca 12 inches hverandre med håndflatene ned. Startposisjonen er med albuene låst på sidene og baren nivå med albuene. Skyv stangen ned så langt som mulig under opprettholdelse av albuen stilling og oppreist stilling. Sakte la bar opphav til startposisjonen for hver repetisjon.