De fleste Bullworker X5 enheter leveres med plansjer som viser de ulike øvelsene og hvordan du utfører dem. Problemet er at Bullworker X5 er så holdbart det ofte outlasts veggen diagrammer, som kan få fillete, revet og til slutt kastes. Derfor er folk igjen søker etter disse listene som ikke er lett å finne. Følgende er noen av de beste øvelsene for å arbeide overkroppen. I de fleste tilfeller bør du holde hver bevegelse i 10 sekunder etter å oppnå maksimal komprimering, som er målt ved den lille røde kalibrator. Alltid ta et dypt åndedrag før du starter trening og puster som du holder hver bevegelse. Utfør hver øvelse mellom tre og syv ganger.
Chest Øvelser
Du kan stå eller sitte i en stol for første bryst trening. Grab både utvendig håndtak mens du holder Bullworker X5 rett foran brystet. Hold begge albuene bøyd i underkant av 90 grader og armene parallelt med gulvet. Sakte komprimere Bullworker X5 til du ikke lenger kan flytte den røde markøren. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, deretter slappe av. Gjenta øvelsen opp til syv ganger, men kutte ned på settene hvis du utfører et stort antall øvelser for dagen. Du ønsker ikke å overtrain. En annen øvelse er å gripe inne med en overhand grep og komprimere Bullworker X5 på den måten. Denne øvelsen har en tendens til å trene indre PEC muskler mer. Varier treningen ved å holde Bullworker X5 opp høyere å jobbe øvre del av brystet og lavere for å jobbe den nedre delen av Pecs. Du kan også ta begge kablene samtidig, holder hendene om 12 til 14 inches hverandre, og vri dem innover for å komprimere Bullworker X5. Dette fungerer også dine indre brystmusklene.
Skulder og rygg øvelser
Grab både utvendig håndtak og hold Bullworker X5 bak hodet. Hendene og albuene skal være i en posisjon som om du gjør en fotball målet innlegget med dem. Ta et dypt pust og komprimere Bullworker X5 bruke styrken din skulder muskler. Hold denne posisjonen 10 sekunder, deretter slappe av. Gjenta 3-7 ganger. For tilbake, sitte i en stol og plasser den ene enden av Bullworker på kneet ditt. Grab hver stropp rundt en tredel av veien ned fra toppen. Sakte vri stroppene i en nedadgående bevegelse mens du bruker lat musklene på sidene av ryggen. Hold i 10 sekunder, deretter slappe av. Gjenta opptil sju ganger.
Biceps og Triceps
For biceps, sitte i en stol og plasser din venstre fot på toppen av den nederste stroppen mens du holder den andre stroppen med venstre hånd, håndflaten vendt oppover. Pust, puster som du trekker den øvre stroppen opp med styrken på biceps. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, deretter slappe av. Vil 06:57 sett deretter bytte posisjoner og utføre øvelsen med høyre arm. For triceps, knele på gulvet med den ene enden av Bullworker fast på gulvet og opp mot knærne. Mens du holder Bullworker med en liten vinkel, sakte ned på toppen av den med begge hender og hold for anbefaler 10 sekunder. Gjenta 3-7 ganger.