En tung bag kan være en svært effektiv øvelse verktøy for alle prøver å øke sin kondisjon. Du kan bruke posen til å jobbe hele kroppen i en økt gjennom slag, spark og grappling øvelser. Du kan også øke hånd-øye-koordinasjon og forbedre hjerte-condition. Det finnes flere alternativer for å sette opp en tung bag, men en av de mer populære de er å henge den fra taket. Du trenger
Drill
Ringbolt
skrutrekker
Support kjeden
Vis flere instruksjoner
en

Finn en bærebjelke i kjelleren eller garasje taket. Strålen må være minst seks meter fra den nærmeste vegger, møbler og for å forhindre at posen fra å skade noe mens svingende frem og tilbake.
2

Bore et hull i midten av bæreren strålen. Skru øye bolt i hullet. Bruk en skrutrekker som en brekkstang ved å sette den gjennom øyet bolten og snu den for å gi dreiemoment. Stram øyet bolten så mye som mulig.
3

Koble hver side av posen på toppen med kjedene fulgte med tung sekk. De vil alle fusjonere med en S-formet krok på toppen. Juster lengden på kjedet slik at toppen av posen er om høyden på pannen din.
4

Løft posen og feste S-kroken til øyet bolten.