Sit-ups er en av de mest grunnleggende øvelsene vi lærer når vi vokser opp. Og mens den grunnleggende sit-up kan gjøres uten noe utstyr overhodet, er vi begrenset i vår evne til å legge til variasjon og vanskeligheter til grunnleggende trening. Hvis du arbeider ut for noen tid, vil du til slutt må en benk for å få maksimalt utbytte av treningen. Heldigvis, kan sit-up benker skal bygges i en rekke stiler og fra en rekke materialer. Denne benken er bygd billig fra bygging trelast og en liten kryssfiner panel. Du trenger
Saw
Drill, med borekrone og skrutrekker bit
Målebånd
32 skruer, to-tommers
8 skruer, 4-tommers
Carpenter er lim
150-sandpapir
3/4-inch kryssfiner, 18-by-48 inches
2-av-10, 47 inches (kuttet diagonalt i to trekanter)
to 15-tommers lang to-by -4s
Vis flere instruksjoner
en

Turn en av de trekantede brikkene du har klippet fra 2-av-10 så lang diagonal kanten er flatt på gulvet. Som en kontroll, bør den lange oppover-vendte kant ha samme lengde som Kryssfinérplaten. Hvis det er lengre enn kryssfiner, du har tatt feil kanten på gulvet.
2

Butt bunnen av den store kryssfiner panel mot øvre kant av 2-av-10. Rett ved siden av 2-av-10 med kanten av det store panelet.
3

Bor hull for 2-tommers skruer gjennom toppen av det store panelet inn i kanten av trekantet stykke. Måling fra slutten av kryssfiner panel nærmest gulvet, gjør ditt første hull ca 12 inches fra enden, deretter bore flere hull, fordelt på tre inches fra hverandre, derfra til den øvre enden av panelet.

4

Kjør en tykk perle av lim langs kanten av to-by-10 som du nettopp boret med hull.
5

Butt bunnen av den store kryssfiner panel mot limes kant av den to-av-10. Skru de to delene sammen ved hjelp av to-tommers skruer (13 skruer totalt).
6

Gjenta de forrige trinnene med den andre 2-av-10 trekant på den andre langsiden av det store panelet. Når du er ferdig, vil forsamlingen se ut som en rampe.
7

Sett inn en av de to-by-4s mellom de to-by-10 trekanter på toppen av rampen. Bor tre hull gjennom toppen av rampen inn i en kant i to-av-4 - en i sentrum av rampen, og en hull omtrent 3 inches på hver side. Deretter bores to hull gjennom en av de to-for-10 trekanter inn i enden av den to-av-4; gjentatt på den andre enden av den to-av-4
8

Spread lim. på kantene av to-by-4 med hullene, og deretter flytte den og legge den ved rampen ved hjelp av skruer. Bruk tre 2-tommers skruer gjennom toppen av rampen og fire 4-tommers skruer gjennom de to-by-10s.
9

Gjenta prosessen med den andre 2-by-4, unntatt sette dette en halvveis ned på undersiden av rampen.
10

Bruk 150-sandpapir for å fjerne alle synlige grove kanter.