The Weider Total Body Works 5000 Gym er sammenlignbart med Total Gym, som er et hjem gym serien gjort populært av Chuck Norris påtegninger. Weider Total Body Works 5000 bruker bare din kroppsvekt å gjøre en rekke øvelser. Selv om du bruker kroppsvekten din er det eneste alternativet, vil du ikke å bekymre deg for kroppen å tilpasse seg gjøre øvelser på samme intensitet hver gang. Benken av Total Body Works 5000 kan manuelt heves til syv forskjellige høyder å gjøre øvelser mer utfordrende. Også, i motsetning til Total Gym, har denne maskinen fire justerbare makt band som du kan sette inn en av gangen inn i Bungee Bracket for økt motstand med hvert tillegg. Du trenger
Weider Total Body Works 5000
Vis flere instruksjoner
Chest Flye
en

Sitt på Total Body Works benk vendt bort fra oppreist og kabler. Forlenge bena rett foran deg på benken. Hold armene ut til sidene i brysthøyde og hold et håndtak festet til en kabel i hver hånd. Rett ut armene og plassere håndflatene vendt fremover. Rett håndleddene. Mykne dine albueledd ved å bøye albuene litt. Sitt opp høyt og presse dine magemuskler. Se rett frem og holde haken nivå til gulvet.
2

Bring armene sammen som om du klemmer et tre. Disse bildene vil hjelpe deg å opprettholde en liten bøy i albuene uten å bøye dem videre. Trykk knokene sammen. Benken vil gli oppover når du beveger armene sammen. Pust ut gjennom munnen.
3

Åpne armene tilbake til start posisjon på linje med brystet. Trekk skulderbladene sammen som du trekker armene og puste gjennom nesen. Du har fullført en repetisjon. Utføre neste rep umiddelbart uten å hvile mellom dem for totalt 12 repetisjoner.
4

Legg en strømledning for mer motstand eller høyne opp til en høyere stigning hvis du enkelt kan gjøre 12 repetisjoner med perfekte formen . Ikke legg til en strømkabelen hvis du gjør noen av disse "kompensasjoner:" bøye håndleddene, overordnede eller avrunding ryggen, stikk hodet fremover eller tucking haken og skuldrene. Kompenserende er et begrep som betyr at du aktiverer musklene som ikke er ment å bli jobbet i denne øvelsen, og skjemaet er derfor kompromittert.
Kneler Upper Back Row
5

knele på benken mot oppreist og kabler. Sitt baken på kalver. Grab et håndtak av kablene i hver hånd og strekker armene rett foran deg med håndflatene vendt mot gulvet. Løft armene til skulderhøyde. Sitt opp høyt og presse dine magemuskler. Se rett frem med et nivå haken. Trekk nakken tilbake slik det er i tråd med ryggraden og skyv skuldrene ned fra ørene.
6

Trekk armene og skuldrene tilbake. Bøy albuene, men holde dem løftet slik at de går ut på sidene og er parallelle med gulvet. Albuene skal strekke seg bak kroppen din. Benken vil gli oppover som du gjør dette. Pust ut gjennom munnen.
7

Rett armene igjen for å fullføre en rep. Pust gjennom nesen. Benken vil gli nedover. Har 11 flere reps.
8

Juster skråning og /eller strømledninger for å finne den rette kombinasjonen for å tillate deg å utføre 12 reps med riktig form, men ikke mer. Unngå å kompensere ved å lene deg fremover eller bakover, overordnede eller avrunding ryggen, stikk hodet fremover eller heise opp skuldrene.
Leg Trekk
9

Lie forsiden opp med hodet på bunnen av benken. Rett bena og hekte føttene under den svarte, skum dekket foten pads. Plasser hælene på sølv fot barer. Hold i sidene på benken med hendene. Slapp av i nakke på benken. Skyv skuldrene bort fra ørene.
10

Bøy knærne og trekke deg og benken oppover mot føttene. Gå så høyt du kan. Pust ut mens du gjør det. Sørg for at nakke og rygg opprettholde kontakt med benken.
11

Rett bena for å senke deg tilbake til startposisjon. Pust gjennom nesen mens du gjør det.
12

Utfør 12 reps. Justere stigningen opp eller ned slik at du kan gjøre 12 reps til utmattelse med god form. Unngå å kompensere ved å krummer korsryggen.