Wind trenere arbeid ved å trykke på et svinghjul mot bakhjulet på sykkelen din. Dette svinghjulet er festet til en fan og når viften spinner det skaper luftmotstand, noe som i sin tur gir bena en sykling trening.
Wind Trainer Set-Up
Etter at du har din vinden trener hjemme, sette den opp på et flatt underlag slik den er stabil. Følg produsentens instruksjoner om hvordan du monterer sykkelen i trener og sjekke det for stabilitet. Sykkelen bør aldri rocke frem og tilbake som du pedal. Før du begynner med turen, legg et håndkle eller sykling matte under trener til å absorbere svette og skitt. Også for å unngå uttørking under treningen, sørg for at du har tilgang til en vannflaske mens du er på trener.
Cardio Økter med Wind Trainer
Hest på sykkel vinden trener vil gi deg en utmerket cardio trening, men for å oppnå ønskede resultater, enten det er vekttap eller bedre kondisjon, må du planlegge intensiteten på treningsøktene for å matche dine behov.
Starting Out on a Wind Trainer
p Hvis du bare starte opp på vinden trener, sørg for at du enkelt inn din oppgave diett. Til å begynne, sette motstanden på trener slik at du kan spinne pedalene uten store anstrengelser, og deretter ri i 20 minutter. Hvis du ikke kan godt fullføre 20 minutter, senk motstanden på trener. Gjenta 20-minutters treningsøkter tre dager i uken for et par uker slik at kroppen og musklene kan justere til å være på trener. Sørg for å gi deg selv utvinning perioder etter alle treningsøktene dine.
Etter tre uker, kan du gradvis øke ride tid og hyppigheten av treningsøkter for å dekke dine treningsbehov. Hvis du allerede er en erfaren syklist, eller har oppnådd et nivå av form og ønsker å forbedre, vil du finne det fordelaktig og mer interessant å blande opp intensiteten på treningsøktene.
Lav-intensitet treningsøktene
lav-intensitet trening - gjort på 40-55 prosent av makspuls - vil brenne færre kalorier i en gitt tidsperiode, men mer kalorier fra fett. Sett vinden trener til en lav motstand. Du bør være i stand til enkelt å spinne pedalene med en høy tråkkfrekvens på 85-100 RPM, og hvis du må, bør du være i stand til å engasjere seg i en samtale uten å være tungpustet. Lav intensitet treningsøktene bygge utholdenhet og skal vare i minst en time, men hvis du har tid og vilje, bygge opp til to timer.
Middels intensitet treningsøktene
Middels intensitet treningsøktene, gjort på 55-75 prosent av makspuls, vil vare opptil en time og oppfattet innsats bør være større enn din lavintensiv trening. Selv om du kan prøve å holde den samme pedalfrekvensen av 85-100 RPM, skal motstanden være høyere, og det kan ta en liten innsats for å holde en samtale uten tidvis pause for å ta en pust. Disse treningsøktene er bra for å utvikle aerob kapasitet
høyintensive økter
Høy intensitet treningsøktene -. Gjort for å oppnå 75-85 prosent av maks hjertefrekvens - er en fin måte å forbrenne kalorier raskt, og vanligvis vare bare 20 til 30 minutter. På vinden trener, innebærer de syklet på en høy tråkkfrekvens med høy motstand. Det vil være vanskelig å opprettholde noen form for samtale mens du gjør en høyintensiv trening. Høyintensive økter ofte innebære å gjøre intervaller der du opprettholde en høy innsats for 2:59 minutter, og deretter hvile og komme før du gjør en til tre-minutters innsats. Høy intensitet trening er utmattende og med mindre du er racing, trenger ikke å være en del av din trening diett.
Pulsmålere
En fin måte å bestemme intensiteten av treningen er å bruke en heartrate skjerm der du målrette bestemte pulssoner for treningen. Hvis du bestemmer deg for å trene etter puls, kan et omtrentlig tall for pulssonene bli funnet ved hjelp av noen av de mange tilgjengelige online hjertefrekvens kalkulatorer.
Warning
Alltid konsultere med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram.