kostbar gym medlemskap er ikke nødvendig å få en killer workout. Mange av de tøffeste styrke øvelser involverer bare kroppsvekten din, og du kan gjøre dem i komfort og privatliv i ditt eget hjem. Få en god strekning, så å piske deg i form, se rundt deg for alt du trenger: trapper, vegger og gulv. Trapper

Å arbeide øvre og nedre kropp, hode for en trapp. Gå eller løpe - forsiktig - opp og ned vil gi en god warmup eller en frittstående cardio trening

lavere kroppen fungerer, kan du prøve step-ups.. Stående på gulvet, gå opp på et trinn med ett ben, ta den andre til å trykke på trinnet, og deretter gå ned igjen med det andre beinet. Gjenta for ønsket antall repetisjoner, deretter bytter ben. En annen enkel lavere kroppen øvelsen er kalv høyninger. Stå med bare tærne på et trinn, hæler henging av, og deretter stå opp på ballene dine føtter til du føler engasjere kalver. Gjenta for gjentakelser.

For en øvre body workout, prøv incline push-ups, med hendene på et høyt trinn. Du kan også prøve nedgang push-ups, med føttene på et trinn og hendene på gulvet, eller triceps dips med hendene på et trinn og føttene på gulvet.
Walls

Du kan presse mot vegger eller bruke dem for stabilitet. Lean mot en vegg, eller skyve bort fra det for en rekke kalv, quadriceps eller hamstring strekninger. For eksempel, hold på veggen med venstre hånd, bøy høyre beinet opp og bakover, trekk deretter forsiktig på tærne til du føler et lår strekk. Gjenta på den andre siden.

For en mer utfordrende lavere kroppen bevege seg, kan du prøve en vegg sit. Lene slik at ryggen er flat mot veggen, senk ned i en sit, lårene parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen så lenge du kan.

For overkroppen styrke arbeidet, gjør en push-away. Stå med hendene på veggen, deretter presse deg selv bort som om du gjorde en push-up på gulvet. Dette er spesielt bra for nybegynnere.
The Floor

etasje tilbyr ubegrensede muligheter i hjemmet ditt for kroppsvekt trening. To av de mest grunnleggende gulv øvelser er push-ups og sit-ups. De grunnleggende varianter er fine, ikke bli forvirret av fancy versjoner. Også for abs og generell hele kroppen styrke, prøv utsatt bro. Komme inn i en straight push-up posisjon, og hold deg selv på toppen. Prøv for tre sett med 30 sekunder, eller så lenge du kan. Står opp igjen, er to enkle, men vanskelig øvelser for ben kroppsvekt knebøy og utfall. Gjør knebøy statisk, eller i stedet. For lung, gå på tvers av rommet, stepping ut med hvert bein før den etterfølgende kneet forsiktig berører gulvet.