Lage dine egne manualer er trolig den enkleste i bygging av hjemmelaget treningsutstyr. Manualer kan gjøres enkelt fra plast melk eller vann mugger, og i forskjellige størrelser. Det fine med plast "dumbbottle" er at du kan fylle den med ulike materialer for å gi deg en annen vekt variasjon, og du kan bruke halv gallon eller gallon kanner avhengig treningsvanene dine. Disse flaskene kan lett transporteres hvis du trenger å forlate byen på forretningsreise eller ferie, eller du kan plukke dem opp på farten og gjøre dem like lett.
Bruk enten en halv eller full gallon beholder og fylle det med sand for å starte. Legg sanden ved hjelp av en trakt og jevnlig kontrollere vekten ved å løfte for å se om det er riktig for deg. Hvis ingen sand er tilgjengelig, kan du bruke vann i stedet og justere mengden i henhold til den vekten du ønsker. Pass på at hetten er forseglet stramt hvis du bruker vann for å unngå søl.
Å øke vekten, bruk sand, sement og pulverisert grus eller små steiner blandet med vann. Dette vil gjøre en fin vekt etter at sementen stivner. En halv gallon plastflaske vil veie ca 10 kg., Og en full gallon vil veie ca 20 kg. Riktig forholdet mellom sand og stein til sement er fem til en. Derfor, hvis du bruker 10 kuler av en sand og stein blanding, vil du legge til to spiseskjeer med sement deretter legge vann til blandingen blir slushy. Riste den godt så la hetten av jug for et par dager for å la sement for å kurere. Denne flasken vil ikke bli lett gjenbrukes hvis du bestemmer deg for en annen vekt.
Hjemmelaget Ab Benk
Enkelheten i en ab workout benk gjør det svært enkelt å konstruere . Alt du trenger er en stor flat stykke trelast som en 2-av-12 tommers bord kuttet til rundt fire meter i lengde. Du trenger også en del av PVC rør om lag tre meter lang og et stykke skumgummi eller en yoga mat. Ab benk kan brukes hvor som helst forutsatt at du har et område å lene den opp mot for eksempel en kortstokk rail eller andre faste struktur.
Fest PVC-rør til den ene enden av to-by-12. Sentrere det slik at du har en fot av overheng på begge sider av bordet. Bor tre guide hull-plassert ca to inches apart-gjennom røret og inn i styret. Bruk en 3/16 diameter boret og bolter for å passe gjennom hullene med nøtter å sikre det. Stram mutterne ned sikkert, men ikke over-stramme som PVC kan sprekke.
Skjær en del av skumgummi eller en yoga matte å passe over 2-av-12 og la om to inches av overheng til å stifte eller tack til undersiden av brettet. Stifte det på plass, og nå har du en ab workout stasjon.
Len ab benk opp mot en rail eller annen bærende konstruksjon med rør-enden av benken på toppen. Lå på benken og grep røret og deretter bringe knærne opp til brystet i så mange repetisjoner som du vil.