Ifølge Safesport, er en av de mest populære aerobic maskiner korset trener, også kjent som elliptisk maskin. Populariteten av maskinen stammer fra det faktum at den kombinerer tre forskjellige maskiner i én: tredemølle, trapp-stepper og romaskin. Før du bruker maskinen må du sørge for at du har noen løse, hengende klesplagg som kan bli fanget i maskinen. Tilbringe flere minutter strekker bena. En enkel måte å strekke ut er å spre bena skulder bredde hverandre og bøye seg prøver å ta på høyre fot, og deretter flytte til sentrum, deretter ferdig med venstre fot. Når du har strukket, få på maskinen og komme i gang. Finn quick-stop funksjon på maskinen, slik at hvis du trenger å stoppe i midten av rutinen din at du vil være i stand til å stenge ned maskinen raskt. Starte i sakte tempo og gradvis bli raskere til du kommer til et tempo som presser deg, men er ikke overveldende. Sørg for at du opprettholder en stående posisjon mens på maskinen. Hunching ryggen vil sette en belastning på ryggmuskulaturen og vil påvirke dine bevegelser på maskinen. Det er også viktig at ingen vekt eller trykket er plassert på hendene. Vekten må hvile holdent på føttene.
Maskinvekter
p Det er en rekke vekter å velge mellom. Den viktigste fordelen med å bruke vekter er at de er designet med sikkerhet i tankene. Ifølge Lee Hayward er "En nybegynner guide til treningsutstyr," maskin vekter er den sikreste og enkleste måten å trene. På grunn av det høye antallet maskiner som er tilgjengelige, er det viktigste å huske på før du trener for å sjekke beskrivelsen etiketten funnet på maskinen. Hver del av utstyret leveres som standard med instruksjoner om hvordan du bruker maskinen. Les nøye instruksjonene før du begynner. For å unngå skade, må du huske å begynne å løfte på en lav vekt og jobbe deg oppover. Du bør også sørge for å utføre hver øvelse i en langsom og kontrollert måte. Skader oppstår når enkeltpersoner får uforsiktig og begynne å utføre skarpe, raske bevegelser.
Gratis Vekter
Frie vekter er ikke like sikker som vekter, men de gir deg med mulighet til å styrke stabilisator muskler, også, fordi det er ingen maskin som holder ting på plass. De mest populære frivekter er dumme klokkene. De kan brukes til en rekke øvelser som armhevinger, triceps presser og skulder heiser. For å unngå skader bør du starte på en lav vekt, når du endelig kommer en anstrengende vekt bør du spørre noen i nærheten å få øye på deg. En spotter vil være din mest viktig sikkerhetsfunksjon. Dette vil tillate deg å løfte tunge vekter uten økt risiko.