overkroppen styrke building øvelser kommer i mange former, med peg styrene gir en av de mer unike rygg og skulder treningsøktene. Klatreren har et par 1 - til 2-tommers brede pinnene i hendene og forsøker å klatre opp en tavle på veggen ved å trekke en pinne ut av veggen og plassere den i den neste tomme hullet over det, samtidig som den støtter vekten hennes med den andre tappen. Når toppen er nådd, etterkvart klatrer deretter ned brettet. Du trenger:
fire kryssfiner ark, 8 meter x 2 meter med 3/4 inches
Flytende spikre
Wood klemmer
Målestokk
Skruer
bormaskin
1 3 /4 tommers bit
skrutrekker bit
Stud finder
Wood dowel, 1 1/2 tommers diameter
Vis flere instruksjoner
en

Lim tre av kryssfiner ark sammen med flytende negler, holder dem på plass under tørking med tre klemmer. Anvende et bånd av lim rundt hele omkretsen av et ark, omtrent 1/2 cm inn fra kanten, og deretter fylle i hoveddelen av arket innenfor dette bånd i en sikk-sakk-måte, med hverandre fra venstre mot høyre eller fra høyre mot venstre pass som dekker om lag fire vertikale inches, og trykk den andre arket ned på toppen av dette. Gjenta liming oppå det andre arket før du legger den tredje oppå den.
2

Gjør et par merker på toppen ark med kryssfiner, 4 inches fra hver side veggen, og 4 inches fra bunnen av styret. Lag en annen par hver 8 inches, og endte fire inches fra toppen av brettet.
3

Drill gjennom hver mark med en 3/4 tommers bit. Disse vil være hull for din knagger.
4

Finn stenderne hvor du skal montere styret, og monter den fjerde stykke kryssfiner til veggen gjennom stendere med skruer og bormaskin. Bruk stud finder ved å trykke den mot veggen og ser lyset varslinger for tilstedeværelsen av en stud. Fest styret til to separate studs hvis mulig med et par skruer seks inches fra toppen av styret, et par skruer seks inches fra bunnen av brettet, og et ekstra par hver 2 meter.
5

Påfør lim på siden av montert kryssfiner som vender ut, og til baksiden av boret styret, deretter feste styret til den monterte kryssfiner med skruer og bormaskin. Påfør en skrue gjennom hvert hjørne av de tre bordene blir montert, med skruer lenge nok til at de når brettet du montert på veggen i trinn 4. Påfør en ekstra skrue ned hver side av brettet, med en skrue annenhver vertikale føtter.
6

Skjær plugg i to 7-tommers lange biter. Disse vil være dine håndtak.