Resistance band gir stadig mer motstand etter behov, effektivt toning armene. Når du starter en toning diett, bør brukeren arbeide med band på sitt lengste lengden for å gi lett motstand. Som styrke og muskel tone begynne å bygge, kan brukeren forkorte motstanden bandet ved å pakke den rundt hender eller føtter for å øke motstanden.
Bands gi lineær motstand, noe som betyr at jo mer et band er strukket, jo mer motstand det er. Når toning armene med denne lineær motstand, bør du alltid strekke armen til sin fulle omfanget av bevegelse for å få maksimal styrke og toning fordeler. Folk som bruker motstand band kan blande opp sin toning rutine for å unngå kjedsomhet.
Velge en Band
p Det er forskjellige typer band å velge mellom når du starter en toning diett . Avhengig av brukerens nivå av form, band kommer i seks nivåer: tynn, medium, tung, ekstra tykt, spesielt tung og super tung. Noen band er elastiske rør som har håndtak for enkel gripende, mens andre er rett og slett en lang rektangel av elastisk materiale uten håndtak.
Personlige preferanser spiller en stor rolle i hvilken stil vil være best for en privatperson. Band kommer i forskjellige lengder, så vel. Lengre band vil være lettere å jobbe med, men vil gi rom for mer progressiv motstand når forkortet manuelt. Hvis et band ikke er forseglet i emballasje i butikken, undersøke den for rips eller sprukket, noe som kan føre til at bandet å rive.
Targeting armmusklene
spesifikke muskelgrupper kan være målrettet når toning armene med en motstand band. Arm toning består i utgangspunktet av øvelser for kontrahering og slippe biceps og triceps. Biceps er de musklene på forsiden av overarmen, og triceps kjøre langs ryggen.
Biceps curls kan gjøres mens du står på midten av bandet. Triceps extensions kan gjøres ved å holde bandet diagonalt bak deg og heve en arm opp og ned ved albuen, mens den andre armen forblir nede på siden. Underarm muskler kan også være tonet ved å bøye og slippe håndleddene mens du holder motstanden bandet.
Når du gjør toning øvelser med bandet, jobbe hver muskel gruppe individuelt for best resultat. Bruk enkle felles bevegelser, som beveger seg en joint på et tidspunkt å trekke seg sammen og slippe en individuell muskel.