Velg en motstand band som passer best til dine fitness behov. Band er fargekodet for å indikere nivå av motstand som er dannet av bredden av båndet. En tynn bandet genererer lav motstand, et bredt bånd ekstrem motstand. En gul bandet gir minst motstand, den røde middels motstand og den grønne tung motstand. Andre farger er varierende grad av tung motstand. Motstand band kan brukes i hjemmet programmer fordi de er billig og tar lite plass til å lagre. Det finnes mange varianter av øvelser som kan gjøres. Band tillate rehabilitering øvelser etter skade eller øvelser for vanskelig å isolere, spesifikke muskelgrupper.
Steamboat Reps
Begynn øvelser med langsomme bevegelser. Tillate et lavt antall repetisjoner. Det er ingen anbefalte antall reps for styrketrening fordi hensikten med øvelsene varierer så mye. Forhåndsbestemme antall sett, eller serie av repetisjoner, som er hensiktsmessig for kondisjon og formålet med øvelsen. Tre til fem sett er en typisk treningsøkt. Etablere antall reps på en progressiv måte for hvert sett.
Øke antall reps og hastigheten på bevegelsen i det andre settet. Gjenta denne økning for hvert sett. Den siste settet bør gjøres på den største hastighet med høyest antall reps, inntil den spesifikke muskel gruppe når utmattelse. Steamboat reps gi en maksimal treningsøkt på et minimum av tid. Isoler
Trene muskelgrupper
spesifikke muskelgrupper ved å pakke motstanden bandet rundt en stasjonær lem og deretter flytte den andre. Retning av bevegelse avgjør hvilken muskel gruppe mottar treningen. Dette kan brukes på armer eller ben.
Wrap båndet rundt begge anklene. La det ene benet i ro, og bevege det andre benet ut til siden. Trenger tre til fem settene, øker antallet og hastigheten på bevegelsen.
Gjenta øvelsen med det andre benet med Steamboat progresjon. Bytt ben og gjenta. Gjenta, flytte benet frem og tilbake i progressive trinn. Bytt ben og gjenta. Gjenta, flytter beinet bakover. Hver av øvelsene fungerer en annen muskel satt i legs.Arms kan bearbeides på samme måte.
Backs kan bearbeides ved å hekte motstanden bandet rundt anklene og trekker med hendene. De Steamboat stil repetisjoner kan gjøre noen muskelgruppe jobber til utmattelse. Bare sykkelen fantasi begrenser antall bevegelser som kan bli innlemmet i de Steamboat motstand øvelser.