Kettlebells er solide kuler i støpejern med et håndtak festet at fitness entusiaster bruker til styrketrening. Men kettlebells bare kommer i størrelser målt ved den russiske pood (16 kg, eller ca 35 kg.) Og er solgt i trinn på denne vekten (16 kg, 32 kg, 48 kg). Som et resultat, de som praktiserer med kettlebells ofte opplever problemer utvikler seg fra en pood størrelse til den neste. Legge kjeder av ulike lengde og vekt vil tillate deg å legge mindre poundage trinn og hjelpe deg enkelt videre med kettlebell øvelser. Du trenger
2-tommers ring
5/8-inch kjeder av varierende lengder
3/8-inch kjeder av varierende lengde
Kettlebells av ulike vekter
Cord (valgfritt)
Stor karabinkrok
Snap ringer
Vis flere instruksjoner
en

Fest kjedene til kettlebell. Første klemme på 2 tommer ring til en kjettinglengde. Du kan deretter legge denne kjeden til kettlebell med en ledning, en stor karabinkrok eller ved å feste kjeden gjennom kettlebell og deretter feste den til seg selv med en snap ring. Å bruke flere kjeder, feste dem med låseringene til første kjeden, da dette vil frigjøre mer plass for grepet på kettlebell håndtaket.
2

Varm opp skikkelig. Før du starter en kettlebell kjede trening, bør du gå gjennom den vanlige oppvarmingen-up rutine for stretching og kettlebell svinger.
3

Utfør stående presser med kjettinger festet. Hvis du ønsker å fokusere spesielt på starten av pressen bevegelse, legger kjeder av kortere lengde. For å hjelpe arbeide toppen, eller "lockout" delen av pressen, legger lengre kjedene som vil øke vekten løftet når du nærmer deg lockout punkt. Du kan også gjøre tyrkiske, eller sitter, presser på samme måte.
4

Execute tyrkiske Get-ups med kjettinger festet. Pass på å ikke bli viklet inn i kjedene som du står opp. Å fokusere mer på knebøy, bruke lengre kjeder. Hvis du ønsker å jobbe med å få opp fra bakken i knebøy, bruker flere kjettinger eller kortere.
5

Floor trykke dine kettlebells med kjettinger festet. Som du vil bli liggende på bakken for denne bevegelsen, må du legge til enten flere kjettinger eller kjeder av kortere lengde for å gjøre denne heisen effektive. Å fokusere mer på lockout, bruke lengre kjedene, for å hjelpe til med starten på gulvet trykk, bruker flere kjeder, eller kjeder av kortere lengde
6

Utfør pistoler (one-legged knebøy) med. kettlebells og kjeder for å forbedre din knebøy. Hvis du fortsatt mestre pistol, holder kettlebell i den ene hånden mot brystet og hold en kjede som en motvekt i den andre hånden. Hvis du ønsker å øke vekten brukes i pistol, fest kjedene til kettlebell. Du kan også utføre tobeinte knebøy med kettlebells og kjeder.