Hula Hoop
Heart rate monitor (watch format)
Vis flere instruksjoner
en
Bestem din vekt og, hvis mulig, kroppen fett . Jo mer muskler du har versus fett i kroppen din, jo flere kalorier vil du forbrenne når du bruker bøyle. Imidlertid vil tyngre folk brenne mer kalorier "fordi det tar mer arbeid å flytte rundt (vekten av kroppen din)," ifølge Spinninghoop.com.
2
Skriv inn din personlige informasjon i din hjertefrekvens overvåke og sette på bandet som følger med skjermen rundt brystet. Din personlige informasjon varierer fra skjerm til skjerm. Vanligvis vil de kreve at du skriver inn din vekt og alder.
3
Begynn rammefesting. Jo mer kraft du svinge hoftene, desto høyere pulsen være. Dette betyr at du brenner kalorier. Conrad Earnest, en øvelse fysiolog ved Cooper Institute for Human Performance and Nutrition Research in Dallas, fant at "sprek midje-sirkle med Heavy Hoop for åtte minutter forbrenner like mange kalorier - omtrent 110 - som kjører en åtte minutters mile. "A Heavy Hoop er en tyngre versjon av den tradisjonelle hula hoop. Den veier vanligvis 3-4 pounds.
4
Rådfør deg med pulsmåler jevne som du er monteringen. Hvor høy er pulsen din? Mange pulsklokker kan gi deg en gjennomsnittlig hjertefrekvens for en bestemt tidsperiode. Hvis du kan holde pulsen rundt 117 slag per minutt, vil du sannsynligvis brenne rundt 140 kalorier etter 20 minutter, spesielt hvis du er en idrettsutøver og meget muskuløs. For å forbrenne 110 kalorier etter åtte minutter, må du holde pulsen på et mye høyere nivå - Målet for en gjennomsnittlig mellom 150 og 165, avhengig av din alder og kondisjon. Du vil sannsynligvis ikke nå dette høye nivået ved hjelp av en tradisjonell bøyle.