tredemøller og elliptiske maskiner er både effektive maskiner for vekttap og kardiovaskulær trening. Noen elliptiske maskiner har en fordel av å ha våpen som beveger seg til å arbeide overkroppen, og noen tredemøller kan klappes sammen for å spare plass. Du bør velge den maskinen som du vil mest glede av, eller bruke dem begge. Hvis du ønsker å kjøpe en maskin, kjøpe en mid-level nordictrack på rundt $ 1000. Disse maskinene får gode anmeldelser og er ganske populære, mens de rimeligere modellene ikke kan være så godt laget. En maskin som bryter på deg eller krever hyppig vedlikehold vil gjøre det vanskeligere å bli motivert til å bruke konsekvent.
Tredemøller
NordicTrack tredemøller er enkle å bruke. Bare plugg i maskinen, stå på siden skinnene, traff Hurtigstart-knappen på konsollen og begynne å gå. Du kan fortsette å holde på styret eller la gå for en hardere treningsøkt. Juster hastighet og stigning på konsollen med hastigheten og stigningen knapper. Løp eller gå på tredemølle, er avhengig av hva som passer for ditt nivå av form. The American Council on Exercise anbefaler opp til 30 minutter per dag med gangavstand til å begynne, trenger du ikke å gjøre en hel 30 minutter om gangen. Sett i totalt 30 minutter ved et behagelig hastighet. Rådet foreslår rask gange på 4 mph.
Ellipsetrener
elliptiske trenere er blitt en mer populær type maskin. Den elliptiske er en lav-effekt trening. Føttene aldri forlate pedalen som de gjør sirkulære bevegelser i bunnen av maskinen. Start med å holde på styret under konsollen og praksis syklet med bare føttene for å få følelsen av maskinen. Hit Hurtigstart-knappen for å begynne slik at du manuelt kontrollere motstanden. Pedal bakover hvis du ønsker å utfordre ryggen av bena mer, men holder styret for balanse. Når du føler deg komfortabel, ta tak i armene som beveger seg til å arbeide overkroppen, også. Stå oppreist hele tiden og holde ballene av føttene berøre foten pads. Jobbe opp til 30 minutter om dagen, fem dager i uken, som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention.