Ergometersykler gir utmerket aerobic trening. Personer med rygg-og kneproblemer kan spesielt dra nytte av en stasjonær sykkel fordi de er ekstremt lav effekt og lett å bruke. Noen ergometersykler sitte oppreist og litt hvile for å imøtekomme folk med ryggproblemer. Mange ergometersykler er rimelig nok til å kjøpe for hjemmebruk, noe som gjør en gym medlemskap unødvendig. Trene riktig på en stasjonær sykkel er viktig for å unngå skader og få de beste resultatene fra treningen din. Varme opp og kjøle ned
p Som med alle aerobic treningsprogram, er det viktig å varme opp før du starter en full treningsøkt på en stillestående sykkel. Start ut riding sakte med liten eller ingen motstand på sykkelen og gradvis øke hastigheten i fem til ti minutter før du går til full trening. Dette øker hjertefrekvensen gradvis og gjør at leddene til å bli smurt slik at de beveger seg bedre og minimere risikoen for skader. På slutten av treningen, sakte redusere farten og motstand i fem til ti minutter før din pust og puls tilbake til det normale.
Target Heart Rate

Bestem din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220.. Dette er det maksimale ganger per minutt at hjertet skal slå. Noen ergometersykler kommer med innebygd pulsmålere på håndtakene. Hvis sykkelen ikke har en, kan du kjøpe en pulsklokke som festes til fingertuppen eller håndleddet eller ta med din egen hjertefrekvens ved å trykke fingrene over håndleddet eller halsen for å finne puls, telle hvor mange ganger hjertet slår i 30 sekunder og multiplisere tallet med to. Sikt på en hjertefrekvens på mellom 65 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens til å brenne kalorier og fett, mens i den viktigste delen av treningen. Når du starter, tar sikte på i 15 til 20 minutter med trening på 65-85 prosent av maksimal hjertefrekvens. Som din kondisjon øker, kan du øke motstanden på sykkelen for å bygge muskler eller pedal lenger for mer fettforbrenning.
Intervalltreningsøkter
p Hvis du er ikke en nybegynner eller om du har oppnådd en stabil form og ønsker en utfordring, kan du prøve intervall trening på ergometersykkel. Intervall økter tvinge kroppen til å forbrenne mer kalorier ved å tråkke på pedalene med hardt arbeid i korte perioder og deretter tillater kroppen å gjenopprette en kort stund før du øker intensiteten igjen. En god stasjonær sykkel intervall trening begynner med en god oppvarming etterfulgt av 10 sekunder med høy intensitet syklet. Tillate kroppen å komme seg i 60 sekunder ved å tråkke på et moderat tempo og gå i ytterligere 15 sekunder med en hard innsats. Gjenopprette i 60 sekunder, pedal hardt i 20 sekunder, gjenopprette en gang til i 60 sekunder og så gå for en siste 20 sekundene av high-speed syklet. Hvile i to minutter og gjenta intervall syklus før du går inn i din nedkjøling.