Vektløfting belte er et belte som bæres rundt midjen under vektløfting. Iført et stramt belte rundt midjen øker intra-abdominale trykket, eller IAP. Økningen av IAP gjør to ting: Det øker mengden av vekten som kan brukes mens du trener, og det kan bidra til å beskytte korsryggen ved å øke stabiliteten i alle musklene i kjernen. Dette kommer til en kostnad, men. Den første kostnaden er at en økning av IAP kan føre til en økning i blodtrykket. Det andre er at avhengigheten av et belte kan svekke magemusklene.
Typer Vektløfting Belter
Du kan finne flere typer vektløfting belter. De fleste belter er laget av enten lær eller semsket skinn. Det er noen nyere belter som er laget av en tykk nylon materiale. Beltene varierer fra 2 til 4 inches bred. Belter kan ha en spiss eller to, og du kan også finne belter som bruker en brekkstang for å stramme dem. Noen belter er bredere i ryggen (opp til 6 inches) og taper på spennen (ned til 2 inches). Disse beltene har begrenset bruk fordi varierende bredde gjør stramme dem vanskeligere, og det er evnen til å stramme beltet som teller mest.
Typer
belter bør bare brukes for knebøy, trekker fra gulvet (markløft, renser stumper), stående presser eller benkpress. Den type belte du bruker vil avhenge av treningen du gjør og personlig komfort.
Den første typen belte er det styrkeløft belte. Den er laget av enten lær eller semsket skinn, er vanligvis 4 inches bredt, og er alt fra 10 til 13 millimeter tykk. Dette beltet er best brukt for knebøy og stående presser. Den kan brukes for benk-pressing, men de fleste løftere foretrekker den tynnere beltet. Bredden på dette beltet gjør det vanskelig å bruke for trekker fra gulvet, men avhengig av din kroppstype kan det fungere.
Den andre typen belte er vanligvis 2 til 3 inches bred og vanligvis rundt 10 millimeter tykk . Dette beltet er vanligvis brukt til trekker fra gulvet og benkpress. Den kan brukes for knebøy og stående presser, men de fleste løftere foretrekker bredere belte for de heiser.
Hvordan bruke din Belt
For å bruke et belte , må det være stramt. Et løst belte er det samme som ingen belte. Dette er hvordan du får beltet så stramt som mulig.
Ta et dypt åndedrag, evakuer all luft fra kroppen din og suger i magen. Nå vikle belte rundt midjen din så stramt som mulig og spenne den. Du må kanskje ta en eller to mini-åndedrag som du pakker det strammere. Nå som beltet er spent, pust inn og presse magen mot beltet. Du skal føle en sterk press i ditt kjerneområde. Du er klar til å utføre løft.
Strategies.
Beltet må være stramt. Det betyr at du ikke kan bruke den for hele treningen. Du bør ta den av mellom settene som du bruker beltet.
Beltet kan du stramme kjernen mer enn du kunne uten den. Hvis du bruker belte for hvert sett du utfører, vil det svekke din evne til å stramme kjernen på egen hånd. På grunn av dette, må du ikke bruke belte for hvert sett. Bruk den for dine tyngste arbeidet settene, men la den av når du varmer ups.
Mange alvorlige løftere vil ha to belter, en for huk og stående presser og en annen for trekker og benkpress. Du kan ikke ønsker å ha to belter. Hvis dette er tilfelle, må du kjøpe et belte som er 2 til 3 inches bred og rundt 10 millimeter tykk. Det kan fortsatt brukes for huk og stående presser, men du vil også være i stand til å bruke det til din trekker fra gulvet.
Jo mer du bruker beltet, jo mer må du ta hensyn til det å sikre at din opprettholde og øke styrken på magemusklene. Så sørg for å inkludere øvelser for dette området når du begynner å bruke et belte.