En innendørs sykkel "trener" eller rulle systemet er den ideelle måten for ivrige syklisten å få en god treningsøkt i løpet av vinteren eller andre ganger når veiene er bare altfor utrygt for lang ri. Det er flere stilarter av trenere, og du kan betale alt fra under $ 100 til tusenvis for en pro-level trener. De aller fleste operere på et lignende prinsipp: Forhjulet holdes ubevegelig og bakhjulet er forbundet med akselen til et sett av klemmer slik at den sitter på et par rullelagre som kan gi varierende grad av motstand for å simulere ås klatring. Instruksjoner
en

Plasser trener på gulvet og sørg for at alle fire føttene er i kontakt med gulvet. Hvis gulvet er ujevnt, kan du bruke et mellomlegg eller biter av papp inntil alle fire føtter gjør lik kontakt. Noen trenere vil ha justeringsknapper for lengden på hvert ben slik at du kan oppnå et nivå plattform. Se produsentens instruksjoner for å se om modellen har denne funksjonen.
2

Fjern bakakselen eller "spyd" fra sykkelen og erstatte den med den medfølgende spyd i henhold til produsentens instruksjoner.

3

Klem bakakselen av sykkelen mellom de to aksel klemmer på trener og hånd-trekk.
4

Juster innrettingen av bakhjulet slik at dekk sitter direkte på midten av rullen, enten ved hjelp av den medfølgende justering knott eller ved å stramme og løsne klemmene på hver side av akselen i henhold til produsentens instruksjoner.
5

Plasser medfølgende chock direkte under forhjulet til å holde den på plass.
6

Juster motstanden på motstanden knott eller reguleringsmekanisme til null, og deretter gradvis øke når du begynner å ha til du oppnår et behagelig nivå av motstand.