The Easy Shaper gir en komplett styrke treningsprogram som toner de primære områder av kroppen som folk mest ønsker å komme i form: Bein (primært indre og ytre lår), boller, Mage og armer. Maskinen krever montering før bruk. Konsultere bruksanvisningen for monteringsanvisninger og viktige advarsler for sikker bruk. Pakken vil vanligvis inneholde en DVD med to økter: en begynnelse rutine som omfatter ca 15 minutter av bun, lår og buk arbeid samt en rutine som tar ca 30 minutter. Det kalles "For Women Only." Det er best for alle å starte med nybegynner video uansett nåværende form, og rutinene bør utføres barbent. Du trenger
Easy Shaper maskin
DVD eller håndbok
Komfortabel treningsklær
Vis flere instruksjoner
Bruke Easy Shaper
1

Start treningen med en varm-up rutine. Den DVD gir en rutine på selve maskinen for både trening nivåer, eller du kan gjøre din egen. Brukerhåndboken antyder at den ideelle warm-up bør bestå av 5 til 10 minutter med milde øvelser som løsner musklene og få hjertet til å pumpe litt fortere. Da er du klar til å gå gjennom de anbefalte øvelsene på maskinen, ved hjelp av begynnelsen DVD rutine eller håndboken. Standarden antall repetisjoner er 07:56 på varierende tempo.
2

Den første øvelsen i begynnelsen DVD rutine er beinpress. Ligge vendt opp med ryggen på kroppen benk og hodet på hodestøtten, holde på håndtakene som er på hver side av hodet hvile. Gjør den første gruppen av ben presser med føttene vendt forover på pressen bar. Dette fungerer på forsiden av lårene. Gjør den andre gruppen med tærne vinklet utover, som fungerer de indre og ytre lår. Den siste gruppen av ben presser gjøres ett ben av gangen, først med den rette foten presser og deretter med vinklet foten presser.
3

Den neste gruppen av øvelser er siden beinet presser. Ligge sidelengs med kroppen din på kroppen benk, og den ytre hånd å holde i håndtaket mens din indre armen hviler foran deg. Plasser ytre foten på pressen bar med tærne vinklet utover og presse ut på bar. Den andre foten posisjon er vinklet innover. Deretter skifte side og gjøre begge posisjoner på den andre siden.
4

For derriere arbeid, knele på kroppen benk med bena så nær pressen bar som mulig og hendene gripende foran hodestøtten. Begynn med et par "katt strekninger" der du runder ryggen oppover og deretter rette den. Deretter plasserer en fot på pressen bar, presse bakover. Trenger ikke mer enn åtte repetisjoner på langsomme og raske tempoer med hvert ben til du får styrke.
5 p Det er to posisjoner for abdominal arbeid. Den første stillingen er å ligge med hodet på hodestøtten og ryggen mot kroppen benk, holde på håndtakene. I den første øvelsen, med føttene holdes rett opp, løfter hodet resten oppover fire ganger, og kontrakten din abs, deretter holde den posisjonen i noen sekunder. Gjenta de rutinemessige fire ganger. Deretter plasserer føttene på pressen bar og albuene inntil siden på kroppen benk mens du skyver ut på pressen bar svært raskt. I den endelige abdominal øvelsen, plasserer ryggen mot pressen bar med hendene på hver motsatt skulder. Skyv ryggen mot pressen bar 16 ganger.
6

Cool ned. Gjør din egen kjøle ned rutine som slapper musklene, eller bruk det demonstrert på slutten av 30-minutters DVD trening.