De nedre abs og hofter kan være problemområder, og blir ofte ignorert i grunnleggende øvelser. Det er viktig å styrke de lavere abs og hofter ikke bare for en tonet utseende, men også for å hindre skader i fremtiden. Sterke nedre magemuskler vil bidra til å ta presset ut av korsryggen, og tonet hip muskler hjelpe med generelle ben og kne styrke. Innlemme disse øvelsene i din trening rutine slik at hoftene og lavere abs få litt oppmerksomhet. Nedre Abs

Sett lavere abdominal øvelser i begynnelsen av treningen. Når du har fokusert på musklene og engasjert dem, vil de fortsette å arbeide for deg gjennom hele treningen. Det er også viktig å merke seg at når du arbeider nedre magemuskler, vil alle de magemusklene nytte.

Hengende kne høyninger er utmerket for nedre magemuskler, øvre Mage, ryggen og overkroppen styrke. Finn en pull-up bar som du kan henge fra. Bruk trening hansker for å unngå hard hud. Bare lov å henge er bra for overkroppen styrke og tilbake justering. Når du er komfortabel i hengende posisjon, bringe knærne opp mot brystet. Som knærne kommer nær brystet, klem magemusklene i gang å utnytte hele spekteret av bevegelse. Prøv å gjøre 12-15 hanging knee raises.

Reverse crunches er en god en å prøve neste. Legg deg ned i sit-up posisjon og sette fingrene bak hodet for å støtte nakken. Ta med skuldrene litt opp fra gulvet og rette bena mot taket. Du kan ha en liten bøy i kneet og kryss anklene hvis du vil. Klem navlen til gulvet som du heve bunnen av bakken. Hold i ett sekund og lavere sakte. Prøv 10-15 langsomme repetisjoner.
Hips

musklene i hofter kan være målrettet på en rekke måter. Begynn med å fokusere på hofte bortfører eller muskelen på utsiden av hoften som bidrar til å løfte benet opp og bort fra kroppen. Denne øvelsen kan gjøres stående eller liggende. De kalles leg reiser. For den stående versjonen, stå oppreist med hofter, knær og tær pekte rett frem. Hold på baksiden av en stol for støtte. Løft utenfor benet ut til siden og holde det rett som det stiger opp. Heis til toppen av omfanget av bevegelse og sørge for at kneet og foten er fortsatt pekte rett frem. Hold på toppen av området ditt i ett sekund, og senk langsomt. Gjenta 12 til 15 ganger og deretter bytte til den andre siden. Du kan gjøre det samme liggende på din side. Prop deg opp på albuen din og forlot øverste benet. Hold benet parallell gjennom, noe som betyr at kne og tær ikke rotere.

Å konsentrere seg om hip flexors, stå opp og holde på baksiden av stolen for støtte hvis du må. Stå i parallell posisjon med hofter, knær og tær vendt fremover. Bøye kneet som du øker kneet til brystet. Hold kneet opp øverst i nærheten brystet i ett sekund og senk benet sakte. Gjenta dette 12 til 15 ganger på hver side.