beinpress maskinen kan du legge deg ned og støtter ryggen mens du løfter veldig tung vekt med bena, rettet mot quadriceps muskler og stole på hamstrings og leggen for sekundær støtte. Det positive med denne maskinen er den lave risikoen for ryggskade og brukervennligheten som du kan gå videre i vekt uten å bekymre skade deg selv. Men fordi en beinpress er mer av en isolert (versus sammensatte) bevegelse, trenger du ikke få maksimal kalori brennende effekten av en øvelse som en knebøy, hvor hele kroppen bidrar til bevegelse.
Leg extension /Leg curl
leg extension maskin vil sette en betydelig mengde stress på quadriceps musklene, noe som resulterer i en god brenne på under ti repetisjoner, hvis du bruker en vekt som er relativt utfordrende for din kondisjon. The Leg extension maskin bruker ikke hamstrings eller kalver for sekundær støtte, slik at det fokuserer på quadriceps spesielt. Dette kan sees som både gode og dårlige, avhengig av dine treningsmål. Hvis du tar sikte på å få muskel størrelse i quads, kan dette være en nyttig maskin å bruke. Imidlertid, vil fordelene være begrenset med et isolert bevegelse. Du vil ikke være i stand til å trene flere deler av underkroppen med en leg extension maskin.
Sittende tåhev
Sittende tåhev maskinene er populære fordi du kommer til å gjøre nettopp det - sitte. De er så isolere og å arbeide slik liten muskel i legemet at de er relativt ubrukelig. Du får svært lite kalori brennende effekt fra å bruke denne maskinen, og den brennende du føler vil mest sannsynlig ikke føre til en merkbar økning i muskelstørrelse. Den beste måten å øke størrelsen og styrken din kalv muskler ville være å kjøre trapper eller sykkel opp og ned bakker, som krever ingen maskiner i det hele tatt.
Squat maskin
En squat maskin eller knebøy rack er den mest brukte underkroppen maskin av profesjonelle kroppsbyggere og fitness eksperter. Når du bruker en knebøy maskin, får du en flott treningsøkt med liten eller ingen vekt, og kan stadig øke vekten din hele tiden. Det er relativt umulig for kroppen å bli så vant til en knebøy at det vil stoppe fordeler eller vokser fra det. Når den gjør det, kan du bytte fra en back squat til en front knebøy, hvor du bærer vekten på forsiden av skuldrene i stedet for på baksiden av skuldrene - dette viser knebøy inn i en helt ny utfordrende øvelse for kroppen din.
Det beste med en knebøy er at du kan begynne å lære riktig form med absolutt ingen utstyr. Sett føttene hofter bredde avstand fra hverandre, holde armene rett ut foran deg med håndflatene flatt, arch ryggen litt, holde skuldrene kvadrat, og sitte ned som om du når baken mot en stol som er for langt tilbake. Kom ned til lårene er parallelle, komme opp igjen, og gjenta. Gjør tjue eller så repetisjoner, og du vil føle effekten hele veien fra magemusklene til kalvene.
Råd
Tren underkroppen uten maskiner for den billigste og best effekt. Hvis du trenger en maskin for å hjelpe deg med form, kjøpe en knebøy maskin for å få mest mulig igjen for pengene. Hvis du er relativt passer og kan trene uten maskiner, løpe trapper, sykle oppoverbakke, eller gjøre kroppsvekt øvelser som knebøy og utfall. Når du er klar, plukke opp et sett med manualer og gjøre de samme bevegelsene som gratis-weight øvelser. Når det gjelder lavere body fitness, den beste treningen gå tilbake til det grunnleggende.