finne tid til å trene er en av de største hindringene hindrer mange fra å oppnå sine ønskede kroppsbygning. Så når det gjelder tid til å trene, lønner det seg å stole bare på utprøvde teknikker som kan hjelpe deg å forbrenne mest mulig fett i minst mulig tid. Høy intensitet intervall trening på en elliptisk maskin er en slik teknikk, som involverer vekslende perioder med høy intensitet arbeid og hvile som kan bidra til å bringe deg så mye nær dine vekt-ledelse mål. Du trenger
Stoppeklokke eller klokke
Vis flere instruksjoner
en

Utfør en generell oppvarming som består av grunnleggende stretching kombinert med lav fysisk aktivitet (hopping knekt, rask gange eller lett jogging) for å hjelpe deg å bryte en lett svette. Dette vil forbedre blodtilførselen til musklene, forteller kroppen at det er på tide å jobbe, noe som igjen vil redusere det samlede risikoen for skader mens du utfører høy intensitet intervalltrening.
2

Få på elliptisk maskin med stoppeklokke hendig. Hvis stoppeklokken har en nedtelling funksjonen, aktivere den, sette den til 45 sekunder (for nybegynnere) eller opptil 90 sekunder (for personer som allerede har en rimelig fitness base).
3

begynne å utføre elliptiske trening i moderat tempo. Når du føler at du er tilstrekkelig forberedt på å starte treningen, starter tidtakeren og begynner å trene på et "sprint" tempo, flytte så fort du mulig kan. Fortsett denne for hele varigheten av nedtellingen (45-90 sekunder).
4

Hvil i ett til to minutter på slutten av sprinting perioden. Vent til hjertefrekvensen begynner å litt sakte, og deretter begynne prosessen på nytt, starte tidtakeren og begynner en annen sprint periode. Fortsett for åtte til ti sett med sprinting vekslet med hvile.