Kom i riktig posisjon ved å holde øvelse hjulet i hendene og komme ned på knærne. Ta øvelse hjulet og bringe den i nær knærne og samkjøre den til tyngdepunkt. Lene baken tilbake på hælene og holde armene rett, med albuene bøyd. Rull hjulet litt fremover om 6 til 12 inches, slik at kroppen danner en trekant. Løft dine setemuskler opp av anklene, slik at armene er rette, med hendene rett under skuldrene. Erke ryggen og spenn magemusklene. Litt vipp bekkenet frem til å gjøre det. Denne posisjonen er der øvelsene skal begynne og slutte når utført fra knærne.
Utfører øvelsen
Fra startposisjonen beskrevet, rulle hjulet fremover, holder godt på . Pust sakte som du ruller hjulet fremover, og holde magemusklene stramt. Mens rulle fremover, la lårene for å begynne å senke mot gulvet. Hold armene rett som brystet og magen begynner å stige. Rull hjulet ut så langt som mulig, holde knærne godt plantet på plass. En gang på full forlengelse, hold i ett sekund, og deretter tilbake til start posisjon. Hvis du føler smerte i det hele tatt, avslutter treningen. Alltid gjøre langsomme, kontrollerte bevegelser gjennom hele øvelsen.
Variasjoner
Å arbeide obliques, rulle hjulet fra startposisjon, men slår det litt til venstre eller høyre, vrir kroppen litt. Hold stillingen i full forlengelse for et sekund, deretter tilbake til startposisjon. Under denne øvelsen, ikke vri bekkenet. Prøv å holde det nivået til bakken for å hindre skade på korsryggen.
En stående variant for å arbeide armer og skuldre sammen med magemusklene. Stå ca tre meter fra en vegg og bøy over på livet, slik at øvelsen hjulet er nær føttene og berører bakken. Hvis du ikke er fleksibel, bøy knærne litt. Sakte ruller hjulet fremover mot veggen, holde kroppen rett og abdominal muskler spent. Rulle frem inntil du berører veggen, og deretter tilbake til start posisjon. Hvis du trenger mer av en utfordring, gå litt lenger tilbake fra veggen.