Utfør nakke crunches med ekstra motstand gjennom bruk av Everlast nakketrener. For å forberede denne øvelsen, bare stroppen på nakken sele og fest det ønskede nivået på motstanden til den medfølgende kjede. Husk å starte lett for å minimere muligheten for skade - så lite som 2,5 eller 5 kg. kan gi en passende utfordring hvis du ikke er vant til direkte nakke trening. Stå med føttene skulder bredde hverandre og overkroppen litt tilbøyelig fremover på rundt en 45-graders vinkel for å sikre at vekten ikke skal svinge inn i kroppen din som du trener. Initiere bevegelsen ved å utføre en "crunch" med halsen, bøye den bakover for å løfte vekten. Bevege seg sakte og bevisst for å unngå skader, som musklene i nakken er følsomme og vil ikke svare vilje til snapping eller overdrevne bevegelser. Som en tommelfingerregel, ta ett sekund for å øke vekten og en annen full andre å senke det igjen. Gjenta 10 til 20 repetisjoner, og legger ekstra vekt i selen som nakken øker i styrke.
Hals Rotasjoner
Tog nakke rotasjoner å ytterligere øke nakken styrke gjennom et komplett utvalg av bevegelse. Forbered deg på trening på samme måte - å feste halsen sele og stropping av ønsket nivå av motstand. Stå som du gjorde under den første øvelsen, men i stedet for å fiske kroppen din på 45 grader, vinkle kroppen din slik at den er parallell med bakken med vekten henger rett under ansiktet. Initiere bevegelsen ved å vri hodet helt til venstre og deretter til høyre (som om du var nonverbally si "nei"). Som med den første øvelsen, ta deg tid til å minimere risikoen for skade - ta en full sekund å gå fra høyre til venstre og en annen andre å gå fra venstre til høyre. Fortsett å vri hodet i begge retninger før du er trøtt - vanligvis dette tar mellom 20 til 30 repetisjoner for første gangs brukere med 2,5 til 5 kg. av motstand. Husk antall repetisjoner du har utført, forsøker å slå det tallet under neste treningsøkt.