Begynn arbeidet ditt på en inversjon tabellen med noe mer enn enkel henger, som begynner med en liten grad av inversjon og videre til en større inversjon vinkel som kroppen din blir vant til å operere under en reversert pull av tyngdekraften. Selv om det kan virke for enkelt, begynne med en lav inversjon rate på bare 20 grader, slik at kroppen din å bare henge der i fem til ti minutter om gangen, trene minst tre ikke-sammenhengende dager i uken. Hver uke, øke graden av inversjon av fem til 10 grader før du er helt opp ned. Likeledes, øke tiden tilbrakte hengende etter fem minutter eller så hver uke. Før lang tid, vil du være i stand til å henge helt snudd i 30 minutter eller mer uten problemer, signaliserer at du er klar til å starte neste fase av treningen.
Inverted Knebøy
Utfør inverterte knebøy for å øke ben styrke og fleksibilitet. Å utføre knebøy mens invertert, bare dekke bordet til maksimal inversjon (helt opp ned). Initiere bevegelsen ved å bøye i knærne og hofter, ved hjelp av musklene i bena til å trekke kroppen mot taket som du stige inn i en semi-Crouch. På grunn av mekanismen av inversjon tabellen du ikke vil være i stand til å stige så lavt som du ville gjort i løpet av en vanlig knebøy. Bare gå så lavt som du muligens kan, gjenta for tre eller fire sett med åtte til 12 reps.
Inverted situp
Utfør invertert sit-ups etter inverterte knebøy å utfordre mageregionen. Å utføre omvendt sit-ups, vippe bordet til ønsket nivå av inversjon (start med en liten vinkel hvis du ikke har utført disse før). Initiere bevegelsen ved å spenne opp abdominal kolonne som om oppkvikkende å få et slag, deretter bøye frem på midje, trekke overkroppen opp før du er parallell med gulvet. Senk deg sakte og under kontroll - ikke la kroppen "faller" ned igjen, som du ønsker å understreke musklene gjennom hele spekteret av bevegelse. Gjenta øvelsen tre eller fire sett på 10 til 20 reps, øke antall reps og vinkelen inversjon som din abs økning i styrke.