Plasser BOSU ball med den flate siden på gulvet og sette tilbake på midten (det er et lite mål sirkel) med knærne bøyd og føttene på gulvet. Med hendene under hodet og albuene ut, ta med knærne i opp til en 90 graders vinkel. Deretter crunch kroppen mot knærne. Utfør 12 repetisjoner.
Variasjon
På samme startposisjon som for den første øvelsen, denne gangen ta med venstre albue mot høyre kne, deretter alternativ og ta med høyre albue mot venstre kne som du utfører crunches for magemusklene. Hold formen stramt og jobbe opp til 12 reps.
Abs og Arms
Stå på BOSU ball, med den flate siden på gulvet, og en fot på hver side av midten målet. Med 5-kilos manualer i hver hånd, har armene til siden, håndflatene forover. Stram magemusklene mens du gjør en biceps curl, bringe vekten helt opp til skulderen din og returnere den ned til din side. Gjøre 12 reps og legge vekt etter behov.
Avansert Move
stå med en fot på midten (flate siden ned) og bøy det andre benet bak deg. Deretter gjør biceps curls. Du må opprettholde sterk kjerne magemusklene slik at du ikke faller av. Bytt til det andre benet etter 12 reps.