en
Utfør hver øvelse i treningen rutine med jevn bevegelser som nøye ta musklene gjennom omfanget av bevegelse. Pust ut mens du presser musklene og puste inn under avslapping fase av øvelsen.
2
En studie publisert i 2002-utgaven av Journal of American Geriatri Society viste at selv om styrketrening kan oversette til større styrke, er styrketrening (oppnås ved å løfte vekter med høy hastighet) mye bedre til å gi personer med makt gevinster som oversetter til bedre ytelse. Bruk Keiser maskin for å gi konsistent motstand for å etterligne gevinster gjort gjennom tradisjonell styrketrening.
3
Tren med maskinen som du ville gjort med noen sammenlignbar del av utstyret, men fokus på serieopptak av styrke som vil hjelpe deg å gjøre gevinster å drive i motsetning til bare styrke. Luftmotstanden vil beskytte leddene fra vanlig slitasje som ville oppstå hvis du utførte makt øvelser ved hjelp av gratis vekter, så gjerne kunne utnytte dine muskler under øvelser.
4
se gevinster i din makt, løfte eller trekke vekten (avhengig av hvilken type trening du driver med) så fort og så hardt du kan og samtidig opprettholde riktig form og jevn pust. Spore trening tett med hvor mye vekt du har løftet og hvor mange reps du har utført. Bruk denne informasjonen til å skreddersy treningen rutine for å oppnå maksimal effekt gevinster.
5
Pass på at du velger den maskinen som er best egnet til dine personlige behov og mål. Hvis du er en baseball-spiller, kan det være lurt å fokusere din energi på en maskin som er rettet mot armene for bedre kast, hvis du spiller fotball eller basketball, bruke maskiner som vil forbedre beinet makt for å gjøre sprinting mer eksplosiv
.