Så du har kjøpt Bowflex maskinen, den er kommet, pakket og klar til å gå, bortsett fra én ting: Du vet ikke hva jeg skal gjøre med det. Ikke å bekymre deg. Det finnes flere ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av investeringen din og bruke Bowflex å komme i best form av livet ditt. Enten du er nybegynner eller avansert vektløfter du kan få tonet og bygge muskler ved å forstå noen enkle begreper om hvordan maskinen fungerer mest effektivt. Isolasjon Verses Sammensatte øvelser
p Det er to forskjellige typer bevegelser Bowflex maskinen bruker: isolasjon og sammensatte. Isolasjon bevegelser målrette en bestemt kroppsdel. For eksempel er en biceps curl en isolert bevegelse som fungerer bare bicepsen. En forbindelse bevegelse virker flere muskler samtidig. Et eksempel på denne type trening vil være en vektet knebøy, som fungerer hamstrings, quadriceps og kalver muskler i samme bevegelse.
P Hvis målet ditt er hypertrofi, eller bygge muskler masse, vil isolasjon øvelser bli mer effektive fordi de konsentrerer kraften på en muskel. Hvis målet ditt, derimot, er vekttap og bygge muskelmasse, eller toning, vil sammensatte øvelser være mer effektive. Sammensatte øvelser krever større muskel rekruttering og bruke mer oksygen, noe som igjen øker pulsen og brenner kalorier. Hvis du bruker sammensatte bevegelser, er det også sannsynlig at du vil være å gjøre høyere repetisjoner, som også vil brenne flere kalorier. (Refs 1)
Sample Bowflex Øvelser

Resistance trening på en Bowflex maskin er lik motstand trening med frie vekter eller kabler. For å få en effektiv og effektiv trening start ved å fokusere på sammensatte bevegelser som tidligere forklart. Eksempler på sammensatte bevegelser inkluderer benk og stigning presser, som jobber ute på brystmusklene, skuldrene og triceps muskler, rader og pull downs, som fungerer musklene i ryggen, de bakre deltoids og biceps, knebøy og ben presser, som fungerer hamstrings, quadriceps og setemusklene,. og abdominal crunches å jobbe de øvre, midtre og nedre magemuskler, samt obliques og hip flexors
Resources
p Hvis er du ikke kjent med spesifikke øvelser du kan utføre med Bowflex din, er det et stort antall ressurser på nettet. Prøv googling "Bowflex trening chart" eller "Bowflex øvelser", og du vil sannsynligvis få betydelige resultater. Sjekk ut din lokale bokhandel eller bibliotek for bøker om Bowflex treningsøkter, som "The Bowflex Body Plan", av Ellington Darden Ph.D. Og sist, men ikke minst, ta kontakt Bowflex for å se om den har noen ekstra undervisningsmateriell det kan sende deg, gratis eller for en pris.