Utfør kabel maskin situps å utfordre mageregionen gjennom en mer naturlig utvalg av bevegelse. Som din mage er primært skyte for å stabilisere kroppen din mens du står, er det fornuftig å trene dem mens du står i tillegg, da dette kan mer effektivt etterligne deres daglig bruk.
Bruk tauet vedlegget (en delt stykke tau med et håndtak for hver hånd) og fest det på øvelsen trinse maskinen. Hev skivene opp til ca hodehøyde og vende oss bort fra maskinen, holder tau festet hardt mot nakken din. Initiere bevegelsen ved å bøye seg framover i livet, utføre en standing "crunch" bevegelse og setter hjulet nedover med makt av magemusklene. Du skal føle en relativt sterk kontraksjon i magemusklene. Tilbake til utgangsposisjonen sakte, gjenta for tre eller fire sett med seks til åtte reps, øke vekten som kroppen din blir mer effektiv ved å utføre bevegelsen.
Cable Flies
Utfør kabel fluer mens stående eller liggende på en benk for å trene brystmusklene på en måte som ikke kan replikeres med manualer eller vektstenger. Sett begge trinsene til samme vekt, ta tak i begge håndtakene med armene holdt ut til sidene og stående (eller liggende på en benk) like langt fra begge sider av kabelen maskinen. Initiere bevegelsen ved å trekke hendene sammen uten å bøye armene, ved hjelp av musklene i brystet til å trekke kablene innover og sammen, kontrahering dine brystmusklene så hardt som mulig med hver rep. Når du returnerer de armene til startposisjon, så sakte og med full kontroll - aldri rykk eller flytte raskt som dette kan potensielt utsette deg for skade
Utfør to eller tre sett med åtte to10 reps, øker. vekten som du blir sterkere - en fordel som skal bære over til andre øvelser også, som for eksempel benkpress
.