Elastiske bånd er blitt en populær trening verktøyet. De er kompakte, bærbare, og lett å sette opp. Med et skikkelig anker, kan du utføre omtrent hvilken som helst øvelse du kan gjøre i et treningsstudio. De gjør en flott tillegg til ethvert sett med treningsutstyr fordi de er gunstig for å forbedre styrke og redusere risikoen for skade, og kan enkelt settes opp i omtrent alle rom i løpet av minutter. Følg disse trinnene, og du bør være klar til å trene med band på et blunk. Du trenger
Door Anchor
Elastic Band
Vis flere instruksjoner
Sikring Resistance Bands
en

Finn en dør med en rimelig mengde plass i foran det, du skal bruke døren for å sikre treningen band. Noen av øvelsene utføres med motstand band kreve flere meter med plass til skikkelig utføre, så ikke plukke dører i korridorer eller i noe annet område av huset som vil begrense omfanget av bevegelse.
2

bruk ønsket øvelse for å bestemme plasseringen av døren anker. Hvis ønsket økt kommer til å kreve å trekke eller skyve ned, så døren ankeret trenger for å bli plassert på toppen av døren. Hvis det krever at du trekke eller skyve opp, vil døren anker må plasseres på bunnen av døren. Hvis du trenger å skyve eller dra rett ut, bør døren anker plasseres et sted på siden av døren i en høyde som er nivået fra der du skal skyve eller trekke fra.
3

Plasser den myke skum enden av døren anker på den andre siden av døren ved dens utpekte sted. Plasser døranker tvers over kanten av døren, slik at skummet enden er på den motsatte side, og den løkke ende er på sin side. Deretter lukker døren. Døren anker skal nå være trygt sikret, men napp på løkken enden av døren anker bare for å gjøre det er sikkert og beveger seg ikke.
4

Velg båndet (e) som vil gi du ønsket motstand for treningen. Tre dem gjennom løkken på døren ankeret inntil omtrent halvparten av motstandsbånd (e) er på hver side av døren anker. Deretter napp på hver side til endene av båndene er på linje med hverandre slik at begge sider er nettopp samme lengde.
5

Grip håndtak, å komme i riktig holdning, og begynne din trening . Når du begynner å bruke motstand gjør det likt på hver side. Hvis du trekker for hardt på den ene siden, kan bandene bli litt dratt gjennom løkken som vil føre til en ulik mengde motstand på hver side.