The pull-up - så lett i ungdomsskolen, men så utfordrende som voksen - er en av de mest effektive måtene å bygge overkroppen styrke uten å måtte investere i dyre gym medlemskap eller tungvint kropp- building apparater. Gjør pull-ups bygger muskler i skuldrene og ryggen, samt hender, underarmer, biceps og triceps, for ikke å nevne den treningen det gir dine magemuskler. Konstruere en hjemmelaget pull-up bar er relativt enkel og krever bare enkle redskaper og materialer, og en liten utlegget av kontanter. Hvor å putte en Pull-up Bar

En pull-up bar krever vedlegg til en solid del av ditt hjem, for eksempel en betongvegg. En vegg stud eller tak bjelke fungerer også godt. Velg en plassering med minst 3 meter klaring fra nærmeste veggen slik at du får god plass til å utøve.

Installer pull-up bar inn i en vegg og ikke et tak. En skikkelig pull-up krever at du løfte haken over baren. Hvis linjen er festet til taket, ofte vil du ikke ha nok plass til å løfte haken over baren, og vil være i stand til å gjøre bare delvis pull-ups. Dette vil påvirke din trening og hindre deg fra å få mest mulig ut av dine hardt opptjente pull-ups.
Elementer som trengs og Alternative Options

Trengs for å lage en pull -up bar er en 40-tommers lang avløp pipe, to L-formede Endeskjøtene, to festebraketter eller plater, skruer, en rull med håndkle grep og et sterkt lim.
p Hvis du tror at å installere en hjemmelaget pull-up bar kan være litt mer enn du regnet med, kan du prøve Door Gym eller Station Gym, verken som krever installasjon. Begge er knyttet i Resources.
Montering av Bar

å sette baren sammen, blir de L-formede Endeskjøtene festet til enden av røret . Den L-formede ledd er bundet til røret ved hjelp av et sterkt lim sammen med de tres. Dette gir leddene ekstra styrke og støtte.

Monteringsplatene er festet til den andre siden av den L-formede endeskjøter, og monteringsplatene er forbundet med et lim i tillegg til å bli trædd.

Installere Bar

Etter å bestemme høyden på å installere pull-up bar, bore hull i veggen, og skru inn de monteringsplater. Ikke bor hull i gips, som ikke vil tåle vekten av en menneskekropp. Gips høres hult når du trykker på den. Finn en del av veggen som gjør en solid, ikke-ekko lyd når tappet.

Påfør håndkle grep med et lag med lim på bakside sin og nøye vikle den rundt avløp pipe. La det tørke i en tilstrekkelig mengde tid før montering av pull-up bar.

Når pull-up bar er installert og klar til bruk, kan du begynne å jobbe på overkroppen styrke og spenst. Den beste måten å utvikle muskler er å komme opp med en treningsøkt rutine og å gjøre inkrementelle øker i vanskelighetsgrad sin når du er klar. Hvis det er egentlig ikke din stil, kan du alltids bare gjøre et par pull-ups i løpet TV reklamepausene.