Den grunnleggende trening på AirClimber er bare å gå. Bare tråkke på Air Climber i 20 minutter hver dag vil gi deg resultater. Mens du går, er det en rekke måter å bruke armene. Du kan ganske enkelt pumpe armene som du gjør når du kjører eller går. Hvis du bruker motstand band, kan du variere armbevegelser for å målrette ulike muskelgrupper. For biceps, holder bandet i hånden starter med begge armene langs siden og håndflatene vendt ut. Mens du går, løfte det ene eller begge hendene til skulderen. Du kan enten gjøre begge armene sammen eller alternative armene hver gang du går.
Skulderen, start med hendene ned av sider, holde båndene med håndflatene vendt i. Løft armene rett ut til sider opp til din skulderhøyde. Du kan heves og senkes ved hvert trinn, heve og hold i et trinn, og lavere og hold i et trinn.
Å arbeide magemusklene, stå rett opp, og ta hendene til skuldrene, holder motstand band bak skuldrene. Stram magemusklene som du rundt ryggen og komme til en stående crunch posisjon. Knærne vil bøye litt, men bevegelsen bør igangsettes i magen. Hold i ett tilfelle, og komme tilbake opp til stående.
For en slank midje, kan du arbeide obliques ved å vri som du går. Hold motstand band med armene ned av sidene og håndflatene vendt opp. Bøy albuene, slik at underarmene er parallelle med gulvet. Vri overkroppen mot beinet som er bøyd som du går. Med hvert trinn, vil overkroppen rotere.
Også for obliques, prøv denne øvelsen. Begynn å holde motstand band med armene ned av sidene og håndflatene vendt tilbake. Plukk hånden din opp, slik at albuen å bøye seg utover, og ta hånden din opp på siden av brystet, eller under armen. Som du rekk opp hånden, la hoftene til å svinge ut til motsatt side. Slå armer og hofter med hvert trinn.