Kettlebells
Vis flere instruksjoner
riktig form å unngå å treffe håndleddet
en
Master grunnleggende kettlebell swing først. Knipse hoftene frem under deg når du står og la bell svinge opp, klemme setemuskler, og lettvint din halebenet og holde vekten i hælene. Hold skuldrene bort fra ørene, presse skulderbladene ned i dine lats. Stram øvre mage og puster kraftig som du står. På toppen av swing, bør du føle deg veldig stramt og stabilt gjennom beina og kjerne. Når du konsekvent kan oppnå denne stabiliteten, er du klar til å prøve den rene eller napp.
2
For den rene, trekk albuen tilbake som bell svinger opp, deretter brette albuen tett inn side og under gongongen. Bell skal lande mellom skulder og biceps. Hoftene skal være låst frem under albuen og kettlebell. Hvis bell er å treffe håndleddet, er du mest sannsynlig ikke trykke hoftene langt nok fremover eller ikke stramme magemusklene nok. Du kan også bli nødt til å trekke albuen tilbake lenger som bell svinger oppover. Ikke prøv å "fange" the bell ut foran deg.
3
For napp, svinge kettlebell over hodet med strak arm, trykker du skulderen ned så langt som du kan og engasjere dine lats. Hvis bell treffer håndleddet, trenger du sannsynligvis å trykke hoftene lenger fram stramme lats mer, klem din glutes og presse dine magemuskler. Forestill deg kroppen din som en søyle av støtte, og klokken landing på toppen av søylen i stedet for å svinge tilbake bak søylen.
4
Gå raskt! Fart og momentum er dine venner med noen variant av kettlebell swing. Hvis du prøver å roe det ned, er du nesten garantert å treffe håndleddet med gongongen.
5
Avslutt hver bevegelse med håndleddet rett og nøytral. Din hånd skal være åpen, med håndtak av klokken hviler mellom tommel og pekefinger. Peke fingrene rett opp for å bidra til å oppnå dette.