Før du starter noen treningsprogram, skikkelig varme opp musklene, eller du risikerer skade. Stretching alene er ikke nok, sørg for at du er heve hjertefrekvensen og kroppstemperatur litt å jobbe opp litt svette. En enkel varm opp kan kjøre i flere minutter og deretter løfte noen lette vekter. Hvis målet ditt er å forbrenne fett og utvikle muskelmasse, komplett høye repetisjoner med lave vekter. Hvis du ønsker å bygge muskler, må du bruke tunge vekter med lave repetisjoner. Prøv å trene tre eller fire ganger i uken for å bo i en rutine, men gi rom for riktige hvileperioder.
Øvelser
Prøv ikke å inneholde mye av det samme muskelgrupper i samme krets, da dette vil føre til unødig tretthet og kan føre til skade. Den ideelle treningen innebærer å bruke en rekke muskelgrupper og hvile ett minutt i mellom hver øvelse.
Bryst Presser
Denne øvelsen utføres i sittende stilling vender utover. Begynn med hendene brystet høyt og sakte trykker armene frem mot midten av kroppen din. Stopp når armene er rett ut, og sakte tilbake til startposisjon, prøver å ikke la albuene gå bak skuldrene.
Sittende roing
Denne øvelsen er utføres i sittende stilling vendt innover mot Bowflex. Med ett håndtak grep i hver hånd, start med armene rett ut og trekk armene innover, bøye albuene. Stopp når du har hendene på sidene av brystet, og sakte tilbake til startposisjon.
Armhevinger
p Det er mange forskjellige måter å utføre en biceps curl på Bowflex, den vanligste av disse er den stående og sittende biceps curl. Med hver av disse heisene, start med armene rett ut og håndflatene vendt innover. Sakte heve hendene ved å bøye albuene. Når du beveger armene opp, roterer hendene slik at håndflatene er vendt brystet. Stopp når armene er bøyd så langt som de tillater. Sakte tilbake til startposisjon, og pass på å rotere hendene igjen, slik at håndflatene er vendt innover i startposisjon.