Resistance band kan brukes til å styrke overkroppen. Motstand øvelser for armene bruker korte, langsomme bevegelser for å jobbe musklene og forbrenne kalorier. Pakk din motstand bandet rundt på baksiden av stolen og hold de to løse ender. Skyv armene ut fremover på brystet nivå vekk fra kroppen til å jobbe din pectoral muskler og biceps. Do 2-3 sett med 12 til 15 repetisjoner. For å øke størrelsen på biceps, plasserer motstanden bandet henhold stolen med de to løse endene stikker ut. Sitter i stolen og med ryggen rett, holde de to løse ender i hendene. Hold armene slik at de henger over kanten av stolen og sakte bøy i albuene, og bringer hendene opp mot skuldrene. Gjenta 12 til 15 ganger. Hold bevegelsene sakte og glatt, sørg for ikke å rykke armene
Lower Body
Bruk motstand band for å styrke og strekke på bena.. Plasser motstanden bandet under føttene og hold en løs ende i hver hånd. Løft føttene fra gulvet og ta med bøyde knærne opp mot brystet. Holde på motstanden bandet, rette bena slik at motstanden bandet er stram. Forlenge bena til de er rett så gå sakte tilbake til startposisjon. Dette vil fungere hamstring muskler og quadriceps og også strekker gluts. Utfør 2-3 sett med 12 til 15 repetisjoner hver.
Safety
Når du bruker dine mosjon band, er det viktig å følge noen sikkerhetsregler. Før du bruker motstand band, må du kontrollere at det ikke er noen hull eller riper i den. Dette er viktig spesielt hvis du er innpakning båndet rundt stolen, som den ekstra stress kan føre til at bandet å bryte. Når innpakning bandet rundt noen slipende overflate, for eksempel baksiden av stolen, kan du ønsker å plassere en myk klut eller et håndkle under bandet å holde fra skade bandet. Før du utfører øvelsen, sørg for at bandet er på plass for å holde den løsner og treffer deg.