En tredemølle er en fin måte å holde seg på cardio når været forbyr en utendørs løp, men det er også en stor del av utstyret for toning dine ben og setemuskler . Her er en halvtimes trening for å få bena ser sitt beste. Instruksjoner
en

starte med tredemølle uten stigning og til en livlig, men komfortabel gangfart i ett minutt . Holde samme fart , ta stigningen til et nivå tre . Opprettholde dette i 5 minutter .
2

Bring skråning til et nivå 8 i 2 minutter . Dette er ganske bratt og kan plassere ekstra belastning på knærne , så vet dine grenser og stoppe hvis de begynner å gjøre vondt.
3

Bring stigningen til full høyde (nivå 12 på de fleste tredemøller ) og opprettholder i 2 minutter . Bringe den tilbake ned til 8 og vedlikeholde i 2 minutter , deretter ned til en 6 i 2 minutter , deretter tilbake til level 12 . Fortsett klatring i 2 - minutters intervaller i mønsteret i 20 minutter . Hvis disse er for intens , prøv lavere nivåer med de samme intervaller.
4

Bring stigningen til nivå 3 i 1 minutt , deretter kjøle seg ned med noe stigning i 5 minutter . Bena skal brenne , men utbetalingen vil være verdt det .