For noen isometrisk trening, bøy en muskel en prosentdel av sitt utvalg av bevegelse. Hold det der mot motstand til den begynner å tretthet. Slapp av etter en langsom teller til ti, og deretter gjenta. Husk å puste mens du holder muskelen på plass (dette vil være vanskeligere enn du tror)
Her er et eksempel isometrisk trening:. Hold hendene sammen som om klapping. Trykk dem mot hverandre så hardt du kan mens du teller til ti. Det er den grunnleggende ideen.
Resistance Band Basics
motstand bandet er en lengde på gummi slangen, i hovedsak gussied-up kirurgisk slange. Kommersielle forhandlere ofte ha håndtak som er festet til hver ende. Som du strekke røret, motstår det videre strekk, og dermed gi motstand styrke-building øvelser krever. Som motstand bandet programmer har blitt mer populært, har band av forskjellige styrker blitt produsert. Så snart man blir for lett, kan du kjøpe sterkere en til å gjøre ytterligere fremgang.
Doing Isometrics Med Dine Resistance Bands
Nøkkelen til isometrisk trening med motstand band er å stoppe på et tidspunkt i det vanlige utvalget av bevegelse. Motstand band fungerer fint for dette, da de ikke er avhengige av tyngdekraften til å skape motstand.
For eksempel sette opp din motstand band til å gjøre en biceps curl (fot stående på midten, en hånd gripende hvert håndtak , trekke hendene mot skulderen). Slutte å flytte når hendene er halvveis til skuldrene. Hold dem der inntil de bare begynner å riste. Slipp langsomt.
Andre øvelser du kan bruke denne teknikken med inkluderer militær (skulder trykk), triceps extension, brystpress, leg extension, lung og lateral rader. For hver av disse, stoppe på ulike punkter i omfanget av bevegelse og bare hold, motstå trekke av motstand band.