Noen hevder at du ikke kan få en god treningsøkt med bare vekter. I stedet må du bruke frie vekter. Dette er ikke sant. Mens frivekter absolutt er stor for funksjonell trening av kroppen og dens muskler, maskin vekter er mye mer effektiv hvis målet er å utvikle så stor muskel som mulig. Dette er fordi, når bruk av maskiner, er du i stand til å isolere musklene dine. Men hvis du er kreativ, kan du selv få en kjerne trening ved hjelp av vekter. Du trenger
Gym medlemskap
Workout utstyr
Vis mer Instruksjoner
Workout
en

Bruk en kvalifisert trener som kan instruere deg hvordan du bruker maskiner før du forsøker å bruke dem på egen hånd. Det kan virke selvforklarende, men det er faktisk mer til maskiner enn du kanskje tror.
2

bruke maskiner som er aktuelle for din størrelse og dimensjoner. For eksempel, i en beinstrekk så vel som i en hamstring curl maskin, det er en pivot punkt som bør være rett ved siden av kneleddet hvis riktig justert. Dessverre ikke alle størrelser og kroppstyper passer alle maskiner, selv etter at du har forsøkt å endre den, bruker sine forskjellige innstillinger. Hvis maskinen rett og slett ikke passer deg, ikke bruk den.
3

Bruk maskinene for sitt beregnede formål før du forsøker å bruke det på noen annen måte. Med mindre du vet sikkert hva du gjør og hvordan kroppen fungerer, vil det ta deg litt tid å bli vant til å trene på maskiner. De fleste maskiner har bilder av den kroppsdelen de arbeider og hvordan du bruker den. Dra nytte av denne informasjonen.
4

Bruk de samme grunnleggende sett og repetisjoner formel med maskiner som du gjør med frivekter. Med mindre annet er regissert, gjøre tre sett med alt og gjøre 12 repetisjoner i hvert sett. Prøv ikke å trene på påfølgende dager.
5

Å arbeide din kjernevirksomhet mens du bruker vekter, fokus på aldri hviler ryggen mot ryggstøtten. Istedet sitter opp med god holdning - abs i, brystet ut, skuldrene ned og bakover, og haken gjemt i. Denne tilnærmingen fungerer spesielt godt i leg extension, leg curls, kidnapper og adductor maskiner. Du kan også bruke et par frie vekter å gjøre overhead presser samtidig for ekstra effekt når du bruker disse maskinene. Rader og bryst presser er også stor for kjernen hvis du ikke bruker den støtte for ryggen eller brystet. Gjør
6

Spenst i en beinpress. I stedet for å bare strekker seg opp og ned som du vanligvis ville presse av foten plate i et lite hopp. Men før du gjør forsøk på dette, må du vite hvordan du skal utføre en vanlig beinpress trening. Også bruke mindre vekt mens du gjør Spenst.