En pulsklokke er en liten enhet som kan brukes til å spore slår av ditt hjerte under trening. Ved hjelp av et hjerte monitor på riktig måte kan hjelpe deg å trene mer effektivt ved å angi når kroppen din er på grensen sin, når den brenner fett og når du skal skyve vanskeligere for maksimale resultater. Bestemme pulssonene og overvåke dem med pulsklokke kan hjelpe deg å bygge utholdenhet og unngå overexerting selv. Du trenger
Heart rate monitor
Vis flere instruksjoner
Bruke Monitor
en

Bestem din maksimale hjertefrekvens (MHR) ved å ta antall 208 hvis du er under 40 og 205 hvis du er over 40 og trekke fra (0,7 x alder). Hvis du er 27, vil du finne din makspuls ved å ta 208 -. (0,7 27 x) = 189,1

Du kan også bestemme pulsen ved å ta ditt hjerte monitor for en varm-up kjøre for fem minutter, deretter kjører to til tre minutter på en høyde. Gjenta, presser litt hardere. Gjenta for tredje gang å kjøre så fort som du muligens kan. Sjekk pulsen etter tredje løp, og du vil ha en idé om hva din maksimale hjertefrekvens er.
2

Tren i ulike hjerte-rate soner for å bygge utholdenhet, brenne fett, eller å gjenopprette . Det er fem forskjellige soner. Den sunt hjerte Zone bruker 50 til 60 prosent av MHR, bruker temperert sone 60 til 70 prosent, bruker Aerobic Sone 70 til 80 prosent, det Threshold Zone bruker 80 til 90 prosent og Redline Zone er 90 til 100 prosent av din MHR.
3

Train i sunt hjerte Zone eller den tempererte sonen å forbedre muskel kondisjon og å komme seg fra harde treningsøkter. Tren i Aerobic Zone å øke muskelstyrke og å brenne fett sakte. Denne sonen er bra for toning kroppen. Tren i Threshold Zone, også kalt anaerob sone, for å forbedre kroppens bruk av melkesyre. Trene på anaerob sone vil forbedre din evne til å utføre intense friidrett. Bare trene i Redline Zone hvis du er i form, og bare i korte perioder.
4

Lag en treningsøkt plan som varamedlemmer intense dager med kortere, lav intensitet dager. Bruk pulsmåleren under treningen for å finne ut hva pulssone du er i og justere intensiteten tilsvarende.