En speed bag er et treningsapparat som brukes av boksere og de i andre kampsporter for å forbedre hastigheten på slag og nøyaktighet og utholdenhet timing av hendene. En hastighet pose består av en liten rive-formet pose som henger fra en sirkulær basiskort, noe som fører til posen for å sprette frem og tilbake når det er truffet. Punching en hastighet bag krever utvikling av en god rytme med hendene og bruke små raske slag. Instruksjoner
en

Juster høyden speed bag, slik at kroppen av posen er rett rundt nivået du står overfor.
2

Hit kjøttet av posen med en liten looping punch, slående med bunnen på knyttneve. Knyttneve bør være rett foran deg som du punch, og albuen skal være bøyd ca 90 grader.
3

Vent posen å sprette tre ganger. Etter å ha truffet posen vil det svinge tilbake og traff bunnen styret, sprette frem og deretter slå den en gang til, og svinge tilbake igjen treffer den en tredje gang. Når du bare starte opp, er det enklest å la posen å sprette et par ganger for å bli vant til tidspunktet for bago at du ikke trenger å slå ekstremt rask til å holde det gående.
4

Hit posen med en annen looping slag med samme hånd som posen svinger ned etter tredje sprett.
5

Fortsett å treffe posen med en hånd ved hjelp av de samme tre-sprett slag rytme.
6

Punch posen med den andre hånden etter at du får rytmen ned med den første hånden.
7

Alternativ treffer pose med små looping slag med begge hendene etter du får rytmen ned med hver enkelt hånd.