Å ha en sterk, skulpturert six-pack er de fleste menneskers drøm. Selv om det ikke er realistisk oppnåelig for de fleste av oss, gjør ab øvelser på en Power Plate stedet for gulvet eller en Bosu ball kan dramatisk øke resultatene i en brøkdel av tiden. The Power Plate er en vibrasjon maskin som sender bølger av energi i hele kroppen som aktiverer muskelsammentrekninger mellom 25 og 50 ganger per sekund, øke den generelle ytelsen i så lite som 15 minutter per dag. "Det fører til at muskelfibrene til å skyte så raskt - å rekruttere opp til 90 prosent av muskel fiber - slik at du kan få en god treningsøkt på kortere tid," forklarer kjendis trener Adam Ernster, som eier The Bunker treningssenter i Beverly Hills, CA. "Kroppen er konstant slåss ustabil plattform og tvinger deg til å styrke din kjerne muskler." Power Plate er en populær trening verktøy for mange personlige trenere og blir nå stadig mer vanlig i treningssentre som Equinox Fitness. De kan kjøpes for hjemme-bruk på www.powerplate.com. Nettstedet forklarer vitenskapen bak maskinen og tilbyr et mangfold av hele kroppen øvelser. Du trenger
Tilgang til en Power Plate maskin, enten på et treningsstudio, privat studio eller hjemme
Løstsittende treningsklær
Vis flere Instruksjoner
Hvordan styrke dine magemuskler på en Power Plate
en

Hit startknappen på programmet pad på toppen av Power Plate og velge graden av vibrasjon (30 anbefales for nybegynnere), og trykk på "Low" alternativet.
2

Velg hvor lang tid for øvelsen. Begynn med 30 sekunder og bygge opp til 60 år.
3

Sitt på bunnen av Power Plate vender tilbake, med føttene hviler på den vertikale delen av maskinen mens du holder på håndtak for støtte. Hit Start-knappen nederst i kontrollpanelet og begynne å gjøre langsomme og kontrollerte crunches.
4

å tone og styrke obliques, gjør en Side Plank med høyre hånd på basen, føttene på gulv og heve hoftene til himmelen. Hit start og hold i 30 sekunder. Når maskinen har stoppet vibrerende, slå til din venstre side og gjenta.
5

en Front Plank med underarmene hvilende på bunnen av Power Plate, holder kroppen i en rett og stabil linje med føttene på gulvet. Vær forsiktig med å la hoftene stige oppover (tenk deg at du balansere et glass eller vann på ryggen). Slå på startknappen og hold i 45 sekunder når du kontraherer magemusklene.
6

Stimulere en yoga Boat positur ved å sitte på bunnen av Power Plate vendt til den ene siden. Løft bena og armene samtidig, slik at du gjør en V-form med fingrene pekende mot føttene og tærne peker mot taket. Løft brystbenet, lene seg litt tilbake og kontrakten din kjerne muskler. Hit starte på kontrollpanelet og hold i 45 sekunder.
7

Akkurat som med noen form for trening, stretching er en avgjørende del av en Power Plate trening. Øke vibrasjonene til 50 og stå oppreist på undersiden og la overkroppen henge løst som en filledukke mens heve hoftene opp i luften. Slå på startknappen og slappe av og hold i 45 sekunder.