A Power Plate er en vibrerende stykke treningsutstyr som du står på mens du utfører forskjellige øvelser. Selskapet som utviklet Power Plate kaller denne type trening "Acceleration Training", som er en varemerkebeskyttet sikt. Akselerasjon Training hevder å forbedre muskelstyrke og bentetthet ved hjelp av kroppens naturlige reaksjon på vibrasjoner. Mens disse påstandene kan eller ikke kan være sant, kan innføre en Power Plate i ditt treningsprogram gir en velkommen forandring av tempo og forhindre trening kjedsomhet. Du trenger
Aerobic skritt eller pute
Vis flere instruksjoner
en

Vri Power Plate på og velge Lav intensitet eller høy intensitet. Nybegynnere bør starte med lav intensitet og gradvis arbeide opp til høy intensitet.
2

Varm opp ved å strekke på Power Plate. Legg deg ned med baksiden av leggene på strømmen plate og en aerobic trinn eller puter for å støtte den øvre halvdelen av kroppen din. Snu og legg foran på lårene på maskinen for å varme opp hamstrings og quadriceps. Du kan også utføre strekninger med ett ben som strekker seg utenfor Power Plate og ett ben på Power Plate.
3

Utfør knebøy, utfall, dips og push-ups på Power Plate som en del av treningen. Bare utføre øvelsene du er kjent med og kan utføre korrekt uten bruk av Power Plate for å unngå skader.
4

Cool ned på samme måte som du varmet opp. Strekk på Power Plate og la vibrasjonene å massere musklene dine.