Fjærviklingen trening bar, selges under merkenavnet Strøm Twister (blant annet) i idrett og kampsport blader fra slutten av 1960-tallet til minst slutten av 1980, består av to solide barer --- tre, plast eller lett metall --- forbundet med en spring coil. Det har blitt solgt på TV og fra varehus som en rimelig del av øvelsen utstyr, nå, selvfølgelig, det er allment tilgjengelig på Internett. Den er spesielt utviklet for bruk i å bygge overkroppen styrke og utholdenhet med høy repetisjon treningsøktene. Med konsekvent trening, vil du bygge sterke, godt utviklede muskler. Følge en vanlig tidsplan for trening med det og du vil se og føle resultater, uten de høye kostnadene ved gym medlemskap. Du trenger
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp kroppen din med ti minutter med lett gangtrafikk, langsom jumprope, calisthenics eller annen lett trening som øker kroppens kjernetemperatur. Ikke strekk, bevege lett inntil du kan føle at musklene limbered opp og kroppen føles behagelig varm
2

Stå på og hold Fjærviklingen trening bar horisontalt på armlengdes avstand foran din. brystet. Hold den i en overhand grep, med hendene på barene. Holde midten av spiral fjæren utøve bar på plass foran dere, bøyes de to håndtak sammen. Gjenta inntil brystet og latissimus dorsi muskler (musklene som går langs sidene og baksiden av overkroppen din) er vel sliten ut.
3

Hold bar i en overhand grep med venstre hånd på magen. Med høyre hånd, trekk den andre enden tilbake, utføre en robevegelse. Gjenta til høyre latissimus dorsi er godt sliten ut. Gjenta på den andre siden.
4

Hold bar i en hemmelig grep med venstre hånd plassert på høyre side av brystet. La baren punkt nedover på tvers av din høyre side. Grip den andre enden av baren i en overhand grep med høyre hånd og bøy det oppover, arbeider høyre skulder muskler. Gjenta til høyre skulder musklene er slitne. Deretter gjenta på den andre siden.
5

Grab bar med venstre hånd i en hemmelig grep. Sitt ned og hold den mot venstre side av brystet med resten av baren pekte ned over fanget ditt mot gulvet på høyre side. Med høyre hånd, ta tak i baren med en hemmelig grep og løft den oppover, og jobber deg rett bicepsen. Gjenta til høyre biceps er veldig sliten. Deretter gjenta på den andre siden.
6

Stå opp og hold Fjærviklingen øvelsen bar i høyre hånd. Venstre hånd ikke berører bar. Peke baren på om en 45-graders vinkel mot gulvet. Sakte, forsiktig rotere håndleddet. Den enden av baren skal beskrive en grov sirkel over og over. Fortsett helt til høyre underarm er sliten. Deretter hvile noen sekunder og snu retningen av rotasjonen til høyre underarm er sliten igjen. Gjenta prosessen på den andre siden, med venstre underarm.