For å bygge mer muskler må du først overbelaste muskelen til det punktet at fibrene i det bryte ned. Deretter må du hvile den før den har reparert - eller ombygd - seg selv. Denne prosessen er den samme enten du bruker maskiner, frie vekter eller motstand tubing. Det flotte med motstand slangen er at det er så lett og tar så liten plass at du kan ta den med deg hvor som helst og jobbe med den nesten overalt. Du trenger
Resistance tubing
Workout utstyr
Vis flere instruksjoner
Workout
en

finne ut hvilket nivå av motstand du ønsker for slanger din. Slangen har forskjellige farger, og hver farge betyr en viss motstand. Ifølge nettstedet Sport-Fitness-Advisor.com, er mesteparten av tiden gult den letteste, er rød medium, er grønn tunge, blå er ekstra tung, svart er spesielt tung, og sølv er super tung. Hvis du kan, velge tre forskjellige motstander.
2

Kutt slangen inn i håndterbare lengder. Det er bedre å kutte dem for lenge enn for kort, du alltid kan forkorte dem senere eller gjeng dem opp i hendene under treningen. Som en generell regel, er to meter en god lengde.
3

Begynn med følgende tre øvelser. Brystpress: Heng opp lang motstand rundt noen form for vertikal strek. Kontroller at begge endene har samme lengde og er festet i brysthøyde. Stå med ryggen til baren og ta tak i slangen ved endene, bøyde albuene. Utvid armene fremover og bringe dem tilbake 12 til 15 ganger

Lat trekke ned:. Grab et band med begge hendene slik at når du utvide bandet, er det om lag tre fjerdedeler av et tun mellom hender. Hold den over hodet. Holder bandet fast, beveger albuene mot din brystkassen. Bandet skal strekke ut som du gjør dette. Gjenta 12 til 15 ganger

Squat:. Stå på en slange med begge føttene. Bandet vil stikke ut utenfor føttene. Grab hver ende og sørge for at det er samme lengde på hver side. Slippe inn i en knebøy. Stram rør på hver side. Stå opp samtidig som slangen er tautness. Gjenta 12 til 15 ganger.
4

02:58 sett av disse øvelsene. Flytte til andre øvelser bare når du har mestret de tre beskrevet ovenfor. Jo mindre muskel gruppe, jo lettere bandet.