Trene med haken opp bar sørger for en mer utfordrende trening enn selectorized (Nautilus-stil) utstyr, og mer utfordrende en treningsøkt er, jo mer gunstig det er for kroppen din. Du kan gjøre en rekke øvelser på haken opp bar med ulike grep samt stropper som blast stropp du kan bruke til å gjøre "antenne" push-ups. Chin ups i hovedsak utøve biceps og rygg muskler, men triceps, bryst og mage kan utøves ved hjelp av stropper samt ab stropper. Installere en Chin Up Bar og tilbehør

For de mest nytte, bør chin-up barer være knyttet til to bjelkene funnet i taket. Det kan være lurt å bruke en gjenget 36 "x 1 1/4" svart brystvorte rør med to landskamper, en for hver ende av røret. Det kan være lurt å henge blast stropper og ab stropper. Blast stropper suspendere fra chin-up bar som gjør deg i stand til å gjøre suspendert push-ups samt andre suspenderte øvelser som det vil styrke mage-og brystregionen muskler samt triceps, biceps og rygg. Sprengningsplanene stropper er mer utfordrende fordi de krever kroppen til å stabalize seg selv mens for eksempel gulv push-ups bruker gulvet som en stabalizer. Ab stropper lette ben heiser. Du legger armene i slyngene, og suspendert fra gulvet, løfter du bena for en grundig abdominal trening. Caps du legger på endene av røret hindre stropper og stropper faller ut. Det kan være lurt å legge 120-graders albuene til endene av røret, samt fem-tommers utvidelser som de vil tillate deg å utvide din chin-up grep for variasjon. Du bør bruke to rørbånd per enden av røret og en 1/2-tommers bolter for å feste og bolt røret til bjelkene i taket. I tillegg til, men lik i funksjon til haken opp bar, kan det være lurt å henge stigbøyle håndterer fra bjelkene i taket. For å gjøre dette, bør du hammer i øye-kroker, en per bjelke, på en slik måte at en linje vinkelrett på bjelkene kan være luft som trekkes inn mellom de to øye-kroker. Da bør du feste til hvert øye-kroken en fjær klipp. Deretter bør du feste stigbøylen håndtak. Dette satt opp vil tillate deg å gjøre suspendert chin-ups og pull-ups hvis du vil legge til variasjon til chin-up bar øvelser. Det kan være lurt å lage din egen stigbøyle håndterer ved saging av et stykke av PVC-rør og feste tau til det. Lavbudsjetts alternativ lar faktisk du plasserer håndleddene mer naturlig, noe som gjør øvelsene mer ergonomisk. Du kan også feste stropper og stropper samt roing håndterer hvis du har dem til våren klipp. Hvis noe av det ovennevnte oppsett er for upraktisk for deg å lage, kan du bruke ferdige versjoner av chin-up barer og stigbøyle håndterer for eksempel monkey barer og solide greiner.