Resistance band er verktøy for å trene. Du kan bruke dem til å styrke spesifikke muskler, og bygge din muskelmasse. Motstand band er ideell for folk som reiser, de er lette, små nok til å pakke og enkelt brukes i et hotellrom. Du kan kjøpe motstand band med varierende grad av spenning, og bruke dem til å gjøre en rekke øvelser. Du trenger
Resistance bandet
Vis flere instruksjoner
en

Arbeid quadriceps ved å stå på din motstand band med føttene så langt fra hverandre som dine skuldre. Hold et håndtak i hver hånd med hendene sammen i skulderhøyde. Deretter utføre en knebøy, holde hendene på din skulderhøyde. Har tre sett med 15 repetisjoner.
2

Arbeid korsryggen ved å stå på bandet med begge føttene. Bøye seg slik at ryggen er parallell med gulvet. Justere motstanden ved å samle inn eller slippe ut mer av bandet. Test spenningen ved griper hendene bak nakken, bør du begynne å føle spenningen der. Returnere hendene til brystet nivå, gripe den ene enden av motstanden bandet i hver hånd. Stå rett opp, og deretter tilbake til start posisjon. Har tre sett med 15 repetisjoner.
3

Arbeid triceps ved å tråkke på bandet med bare en fot, plassere den andre bak deg. Hold ryggen flat som du bøye seg litt fremover. Du bør ha et håndtak i hver hånd. Trekk bandet opp med begge hender i en robevegelse. Klem skuldrene sammen for en maksimal muskel trening. Har tre sett med 15 repetisjoner.
4

Arbeid brystet ved å prøve noen liggende brystet presser. Ligg på gulvet med bandet under ryggen din. Prop knærne opp, og hold endene av bandet med begge hendene. Hev bare en arm om gangen, og deretter ta det sakte ned. Gjenta denne bevegelsen med den andre armen. Har tre sett med 15 repetisjoner.
5

Arbeid triceps ved å plassere den ene enden av motstanden bandet bak ryggen din. Hold den andre enden med din andre hånd på en måte der bandet strekker seg over ryggen. Utvid andre armen oppover før det er rett, og deretter la den falle sakte. Reversere posisjonene til armene, og gjenta øvelsen med den andre armen. Har tre sett med 15 repetisjoner.