elliptiske maskiner er en alternativ metode for å gjøre kardiovaskulær trening. Folk som ikke kan eller ikke ønsker å kjøre kan bruke en elliptisk stedet. Mest elliptiske maskiner på markedet i dag har forhåndsinnstilte programmer som tillater brukere å tilpasse hver treningsøkt, eller bare starte maskinen og manuelt justere innstillingene. Instruksjoner
Starte en elliptisk
en

Kontroller at maskinen er koblet til en stikkontakt. Trykk på start på elliptiske. Den enkleste metoden for å bruke en elliptisk er å manuelt justere innstillingene som du trener. Avhengig av elliptiske trener, intensitet og tid kan tilpasses når maskinen er allerede i bruk. Hvis du ønsker å sette opp treningen og deretter begynne å trene, kan du alltid gjøre det også.
2

Velg det programmet du ønsker å bruke. Elliptiske trenere har programmerbare alternativer som lar deg bygge en treningsøkt basert på alder, vekt, ønsket intensitet og varighet. Disse faktorene er også brukt for å bestemme mengden kalorier brent under en treningsøkt.
3

Bruk pilene for å justere tidspunktet for treningen. Timeren vil variere fra merke til merke, og kan jobbe på flere forskjellige måter. Workout segmenter, nedtelling, og kumulative er alle varianter av timere som brukes på elliptiske trenere.
4

Juster intensiteten på treningen. Bruk pilene på konsollen for å justere motstanden levert av maskinen. Nybegynnere bør starte med en lav motstand, og mer avanserte folk bør bruke en høyere motstand.
5

Legg vekten til programmet. Ved hjelp av vekten gjør at elliptisk maskin for å gi en mer nøyaktig kalori beregning, som kan sees mens du trener. Ellipticals kan brenne 10 kalorier per minutt med moderate innstillinger og mer med høyere intensitet.
6

Trykk på startknappen som instruert av den elliptiske. Noen maskiner vil arrangere komponentene i en annen rekkefølge enn nevnt ovenfor. Men de vil produsere de samme beregningene.